下蹲功，鼓肾气，长做保健康！收了吧！

无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就出现了，比如掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣，还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等。

除此之外，中医还将把肾称为“先天之本”，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！

怎么办？

一个动作恢复

很多外国人都在练，效果太神奇

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

• 首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
• 可以强肾，是一种健身养生的良法；
• 能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
• 用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
• 有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
• 女性白带增多，月经不调，痛经等病症都可以得到很好调理；
• 调理肾虚、体弱、失眠、多梦；
• 还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；
• 除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

动作要领

人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

重复第一次下蹲的动作。

注意事项

此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限，但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

解 析

为什么贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼到神经中枢，可打通任督二脉。

过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。

这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统，打通任督二脉的。

任脉为阴

督脉为阳

打通任督二脉的关键就是要对命门穴经常锻炼。命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应，就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

其他的功法，一般是锻炼四肢，不能锻炼到脊椎。由于脊椎每个节中间都是大穴，旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些大穴相通相联系。只要身体有病，这些穴位就开始长结节堵住了，我们通过练习养生功，一蹲一起间，就把这个结节都打开了。结节一开这就通了，所谓“通则不痛”，身体上的病痛也就容易好了。