早餐没吃对，会影响寿命？尤其是高血压患者，这3类食物要坚持吃

经过相关的调查发现，越来越多的人，开始有了吃早餐的习惯。但你知道吗？吃早餐是对身体健康负责，而吃对早餐也十分重要。尤其是对于高血压患者来说，如果早餐吃不对，对血压的波动会很大！

那高血压患者应该如何选择早餐呢？

高血压患者，吃早餐应遵循低盐低脂的清淡饮食。相反，高盐高脂的饮食习惯，即使是在早上也会对血压不利。更危险的是，在研究上发现，早上是高血压人群血压升高的阶段，这样的饮食习惯，反而会增加高血压患者心肌梗死、猝死的概率。

建议高血压人群选择的早餐食物1：谷物

很多人在早餐上，都没有食用谷物的习惯。食用的主食，也多是油条油饼等成分，但这样的老北京早饭食物，里面很可能添加了铝的成分，很可能会出现重金属超标等问题，不建议大量食用。

所以，在早餐的选择上，高血压人群就可以把油条油饼换成谷物，谷物在日常生活中是一种很好的主食来源。不管是在早餐，还是在午餐或者是晚餐，把部分精白米面的主食换成谷物，既是控制三高，也是控制自己体脂的好办法。

建议高血压人群选择的早餐食物2：全熟鸡蛋

鸡蛋虽然是很多人都会吃的早餐食物之一，但更多的人喜欢吃煎溏心蛋、煎鸡蛋等等，虽然这样做法的原材料都用到了鸡蛋，但烹饪方式用得不对，也会为高血压人群带来麻烦。

具体来说，溏心蛋这种没熟的鸡蛋，如果储存的时间过长，更容易出现食物中毒的概率。如果是煎鸡蛋，还会因为放入的油脂成分过多，增加肥胖、心脑血管疾病等危险。

在这些危险因素下，更建议大家食用健康来源的全熟鸡蛋，要更有安全保障哦。

建议高血压人群选择的早餐食物3：绿叶菜

绿叶菜同样是高血压患者早餐不能缺少的食物来源，绿叶菜可以供给人体多种营养物质成分，其中以绿叶素、膳食纤维居多成分的绝大多数绿叶素，既可以降低人体高发各种疾病的概率，还可以增强饱腹感，对餐后的血糖、血脂以及血压水平都有利。

在给自己准备早餐的时候，炒个青菜，或者是自己做个蔬菜沙拉，都是养生稳定血压的好办法，帮助你跟高血压和平相处的共度一生。