早餐没吃对,会影响寿命?尤其是高血压患者,这3类食物要坚持吃

文 / 活力营养师
2019-02-08 16:22


经过相关的调查发现,越来越多的人,开始有了吃早餐的习惯。但你知道吗?吃早餐是对身体健康负责,而吃对早餐也十分重要。尤其是对于高血压患者来说,如果早餐吃不对,对血压的波动会很大!

那高血压患者应该如何选择早餐呢?

高血压患者,吃早餐应遵循低盐低脂的清淡饮食。相反,高盐高脂的饮食习惯,即使是在早上也会对血压不利。更危险的是,在研究上发现,早上是高血压人群血压升高的阶段,这样的饮食习惯,反而会增加高血压患者心肌梗死、猝死的概率。

建议高血压人群选择的早餐食物1:谷物

很多人在早餐上,都没有食用谷物的习惯。食用的主食,也多是油条油饼等成分,但这样的老北京早饭食物,里面很可能添加了铝的成分,很可能会出现重金属超标等问题,不建议大量食用。

所以,在早餐的选择上,高血压人群就可以把油条油饼换成谷物,谷物在日常生活中是一种很好的主食来源。不管是在早餐,还是在午餐或者是晚餐,把部分精白米面的主食换成谷物,既是控制三高,也是控制自己体脂的好办法。

建议高血压人群选择的早餐食物2:全熟鸡蛋

鸡蛋虽然是很多人都会吃的早餐食物之一,但更多的人喜欢吃煎溏心蛋、煎鸡蛋等等,虽然这样做法的原材料都用到了鸡蛋,但烹饪方式用得不对,也会为高血压人群带来麻烦。

具体来说,溏心蛋这种没熟的鸡蛋,如果储存的时间过长,更容易出现食物中毒的概率。如果是煎鸡蛋,还会因为放入的油脂成分过多,增加肥胖、心脑血管疾病等危险。

在这些危险因素下,更建议大家食用健康来源的全熟鸡蛋,要更有安全保障哦。

建议高血压人群选择的早餐食物3:绿叶菜

绿叶菜同样是高血压患者早餐不能缺少的食物来源,绿叶菜可以供给人体多种营养物质成分,其中以绿叶素、膳食纤维居多成分的绝大多数绿叶素,既可以降低人体高发各种疾病的概率,还可以增强饱腹感,对餐后的血糖、血脂以及血压水平都有利。

在给自己准备早餐的时候,炒个青菜,或者是自己做个蔬菜沙拉,都是养生稳定血压的好办法,帮助你跟高血压和平相处的共度一生。