药王孙思邈养生十三法都有哪些？这篇文章告诉你

现如今，人们的工作压力比较大，生活节奏也比较快，加上不良的生活习惯，导致很多人处于亚健康状态。但相信大家都听说过药王孙思邈，相传他是一个上寿之人，活到141岁才仙游，原因之一就是他每天都做"养生十三法"，不仅能延年益寿，对很多慢性病还有很好的预防和治疗作用。下面由小康来给大家讲讲关于药王孙思邈的养生十三法的具体内容吧。

1、 发常梳

首先，将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次，经常做疏头动作，可以促进头部血液循环，起到缓解疲劳，促进睡眠，舒肝明目的作用，以及预防感冒、头痛、耳鸣、白发、脱发等，因为头部有很多重要的穴位。此外，也可以用檀木梳或牛角梳来梳头，代替上面的方法，简单、方便，易懂。

2、 目常运

首先闭上眼睛，再用力睁开眼睛，按照左、上、右、下四方的顺时针方向来转动眼珠，接着逆时针转动眼珠，即先右、上、左、下四方，重复3次。然后用双手互搓次数，直至发热，并将发热的掌心敷在眼睛上。这样可以强化眼睛的功能，对眼部疾病有调节作用，如近视、弱视，还可以缓解眼睛疲劳，适用于经常玩手机、视力疲劳的人。

3、 齿常叩

首先，将嘴巴慢慢的合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30—50次。在叩齿时，不能太用力，要轻轻的叩，但牙齿互叩时须发出声响。这样做可以促进面部的血液循环，锻炼自己的精神集中的能力，还可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，以及使牙齿更坚固，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津

首先把口微微闭合，用舌头在牙齿外打转，从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向转三圈，把分泌出唾液咽下去，之后再反方向再做一下。

然后再用舌尖在口腔内打转，依次点下鄂、上颚和门齿缝50次，把分泌出唾液咽下去，之后再反方向再做一下。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水中含有非常多的酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿，所以唾液也是十分宝贵的液体液体营养物。

5、耳常鼓

首先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有"噗"的一声，重复做10下。然后用双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要"噗噗"有声。每天临睡前做有增强记忆力和听力，经常戴耳机的可以学起来。

6、 面常洗

首先双手互搓数次，将搓暖和的双手放在脸上扫面，并轻轻的向外抚摸。这动作经常做，可以促进面部血液循环，令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、 头常摇

首先双手叉腰，闭上眼睛，再低下头，开始慢慢的向右转动，直到回到原来的位置，这样才算一次，每天要做六次，最后再反方向做一遍。经常这样做对头脑灵活会有帮助，还可以防止颈椎增生，但是在做的时候要注意速度，要缓慢的，否则容易引起头晕。

8、 腰常摆

首先让身体和双手摆动起来，但身体扭向左时，右手在前，左手在后，并用前面的手轻轻拍打小腹，后面的手轻轻拍打命门穴位。一直循环、重复的做这个东西，可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9、腹常揉

首先用双手互搓，待搓热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。从小到大的揉的范围要由小到大，大概做9-36下。这样做动作可以帮助消化和吸收，消除腹胀和便秘等症状。

10、摄谷道

首先，先吸气，然后收紧肛门处的肌肉，之后闭气数秒，直至忍不住时，慢慢的呼出气体，适合晨起运动或者身体疲倦时做，能够缓解疲劳，预防颈椎病和骨质疏松。还有提升中气的作用，对慢性腹泻有不错的效果。

11、膝常扭

首先双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。经常做这个动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软等症状，对关节炎、骨刺、风湿病等有很好的帮助。

12、 常散步

俗话说"饭后走一走，活到九十九"，这是很有道理的，散步是一种对人身体健康有益的运动，如若能挺直胸膛心无杂念，轻轻松松的散步，效果会更好。

13、 脚常搓

首先用右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟向脚趾上搓，再向下搓，回到脚跟处算一下，要做十次。然后用大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。因为脚部有很多穴位，并是全身器官反射区的聚集地，这样做可以促进血液循环，缓解疲劳，清除体内垃圾，减少手脚冰凉的情况，以及强化身体各器官功能，对身体有益。另外，还可以治失眠，降血压，消除头痛。

以上是关于药王孙思邈养生十三法的讲述，希望对您有所帮助！

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