冬季养生的五大原则

起居要早睡晚起

冬季的白天时间逐渐缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。尤其是有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。老年人最好在早上9—10点, 或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

食补要温肾补精

冬季食补最主要的是补肾精、温肾阳, 因为肾气应于冬天, 冬季里是补肾的最好季节。冬季适当吃一些羊肉、牛肉等可以大补精血, 温肾填精。在补热性食物的同时, 也吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

膏方进补要因人而异

膏方在使用时不能千人一方, 要选择合适人群, 对症下膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者, 一般的白领人群不需要补膏方, 只要多运动、饮食均衡就好。膏方调配时, 需要根据个人体质辨证开药, 不要直接去药店买来阿胶补血膏方随便吃。如果体内有湿邪或湿热或瘀血, 可能越吃越坏。

保暖谨防寒邪伤人

冬季气温寒冷, 体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而诱发各种疾病的发生。因此,冬季来临, 大家可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环。尤其老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

精神调摄要注意“冬藏”

精神养生要点是养冬藏, 如《黄帝内经》说:“使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也。”因此, 精神保养先养仁慈、宽厚之心, 不要让情志外泄, 不要强求功利、患得患失。

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