【导读】
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，此话虽然说得不免有些片面，但是的确可以说明睡眠是多么重要的事儿！一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系，那么怎么睡觉最补呢？
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)，也就是在晚上11点前睡下。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
11点后才睡的危害：
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，如果你天天熬夜到11点以后睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
午睡的好处：
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。午时，是一天之中阳气最足的时候，此时能休息，有利于身体阳气的收藏和恢复。
最佳起床时间是5-7点，不要赖床！
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病。
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复掏干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
睡前不要过饱
晚餐过饱一定会加重脾胃负担，“胃不和则卧不安”，很可能会造成失眠或者多梦。
睡前半小时不要讲话
一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
睡前不要玩手机
睡前玩手机，很容易上瘾，大脑受到视觉刺激也会兴奋，很容易失眠，而且对眼睛伤害非常大！
①睡前泡脚，脚暖了，充在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。 泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶哦。注意微微出汗就好
②睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
③仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
④入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。