一天上3次，代表没宿便很健康？医生：错！这是肠胃「极虚」症状

「排便状况」是中医诊断病人体质与病况的一个重要指标，不论是粪便的形状、色泽与次数，都会忠实反应身体的状况。医生透过排便情形就能对症下药，因此，平时应养成在如厕后看一眼排泄物的习惯，别急着冲掉。

有些人觉得自己从来不会「便秘」，甚至对于自己一天能排便3次以上而感到得意，认为如此一来肠胃绝对「清空」，是「没有宿便」的象征，对健康大有助益。不过，一天排便多次、肠胃真的清空了？就是健康的象征吗？

庄子曾说：「道在屎溺之中。」真是所言不虚！尤其以「粪便」最能直接反应消化系统的健康与否。其实，凡事过犹不及，大便次数太过频繁，在中医来说是属于「极虚」的现象。因为肠胃非常无力，没有办法一次排空，才会分多次进行。这种人通常五脏六腑皆虚，器官容易快速退化，对健康有负面影响。

此外，大便排出时也不该闻到臭味，除非靠很近闻。如果大便一排出，鼻子就闻到臭味，代表肠内腐败、毒素过多的情况已很严重，必须从吃的食物开始改善。

大便形状反应身体状况，太细、太黏都不好

1、大便非常软散，甚至会看到食物的残渣和原来的颜色

表示肠胃已非常虚寒，中医称为「肠胃无火，不能腐熟五榖」，极可能是过度劳累或是吃太多寒性食物所引起，后者还会有排便前下腹痛，或半夜、凌晨出现下腹痛的现象。

2、大便感觉很黏稠，排的量不多，老是觉得排不干净

代表肠胃湿气很重，这时要避免冷饮冰品、过度饮水、流汗过多和吃太快、太饱，以免增加肠胃湿气。若上述的情况还加上大便臭，代表肠胃不仅有湿气还有热气，中医称之为「脾胃湿热」，表示肠胃已经很虚，却吃进太多营养，可能是吃太多蛋白质所致，让肠胃无法负荷，营养在肠内腐败转化为毒素，因此才变臭。

此外，就算没有吃超量的营养食物，却常吃不当烹饪或破坏调味的食物，如煎过的鱼、炸过的肉、烧烤快炒、重口味的食物等，食物残渣也容易在肠内腐败转化为毒素，造成大便黏臭的现象。这种状况最不好，很容易变成消化系统的癌症。

3、大便不通畅、小腹总觉得有胀坠感

若加上腰部酸软或无力，更是「肾虚」的表现，属于「过度老化」的现象。这种情况会让人疲倦不堪，也代表身体正急速衰退中，必须减少工作量并尽快就医，调养肾气，补肾之后排便就会改善，全身机能也得以增强。

便颜色偏黑、偏白，和「吃」的食物有关

1、大便颜色太浅、甚至偏白

代表胆囊出口有阻塞的情形，造成胆汁无法顺利进入肠道，多是胆道发炎或胆结石所引起，也有可能是胆管癌，一定要彻底检查，查明原因。

2、大便颜色偏暗褐色，代表身体「缺氧」

表示肠道里的坏菌过多，缺氧的原因可能是疲劳过度、太晚睡及睡眠不足、仓促进食、吃太饱所引起的。另外，运动量太少导致肺活量不够，也会缺氧。整天压力过大、吃饭时没有放松心情，也会使消化功能减退，消化一旦不完全，坏菌就会伺机而起，大便颜色当然会偏暗。若吃太多甜食，或过多肉、蛋、奶制品及海产等高蛋白食物，也会消耗大量氧气而造成缺氧，让粪便颜色变暗。

3、大便带有鲜红色的血

通常是因为痔疮或大肠近肛端出血，中医称为「近血」，一般多是因发炎或感染所引起的，也就是「火气大」。此时要尽量减少食用刺激性食物，如：辣椒、胡椒、煎炸烧烤以及烟熏食物，和各式加工、再制品，如：香肠、火腿、培根、汉堡、热狗、素食加工品等，并要多休息，避免劳累、生气。还要注意不可久坐，多吃一些新鲜蔬果，每天用温水坐浴，促进局部血液循环，有助于伤口愈合。

不过，如果你爱吃甜食或很甜的水果，容易使肠内「霉菌」增加，因为霉菌最爱吃糖。当肠道霉菌变多时，不只肠胃会出问题，甚至会引起身体其他部位，如：阴道或皮肤反覆感染，擦药也好不了。这时候，只要少吃含糖食物就能改善了。

排便时间反映健康，吃早餐前排便最好

此外，病患也常问我，排便的最佳时间是在什么时候呢？其实排便的时间只是反映健康状况，最健康的人早上起来，在吃早餐前就自然排便了；差一点的，在吃完早餐之后才会排便；若是午或晚餐之后排便也还算可以，最差的就是好几天排便一次或一天排便好几次。

话说回来，有便意就要赶快去上厕所，不要忍便，久了大肠平滑肌会松弛，使排便能力下降，引发一连串的健康问题。忍便和憋尿一样，都是非常要不得的坏习惯。