「养生」骨质疏松咋回事？搞建设的干不过搞拆迁的！

我——骨头，

作为你们身体里的建筑工地，

从你们出生起，

就开始日夜不休地搞建设！！！

我们不仅帮助你长高长强壮，

支撑你的优美体态，

保护内脏器官，

还帮助你造血、储备钙质……

甚至还参与一些

内分泌和能量代谢过程，

我们就是你身体里的工人阶级，

为建设和谐体内社会做贡献。

1

工地上有两个好兄弟：

成骨细胞和破骨细胞。

他们在软骨中央，

夜以继日地开疆辟土。

成骨细胞专门负责搞建设。

把软骨中的多糖成分提炼出来，

和胶原蛋白混合在一起搭起框架。

再把钙、磷等矿物质浇筑在框架上

让我们不断长大、强壮！！

破骨细胞负责搞拆迁。

在建设的过程中，

有一些老旧的建筑，

就交给破骨细胞去拆除。

2

正常状态下的俩兄弟默契配合，

一个造新房，一个拆旧房，

让人体骨骼动态更新中……

在人体35-40岁之前，

工地上成骨细胞干得比较起劲，

我们骨骼就越来越强壮。

35-40岁以后，

破骨细胞搞破坏的本事越来越大。

我们骨骼原本强硬的外表，

逐渐变得疏松。

3

那么，怎样能让骨骼变强壮呢？

造房子的原料必须要充足！

否则“巧工难盖无砖之房”嘛。

人体内一条条小血管，

为我们的生长提供养分。

你吃下健康食物消化吸收产生的

胶原蛋白、钙、磷、镁等，

就是让我们变得强大的原料，

不断被运送到我们的工地。

钙质就是重要原料之一！！

人体99%的钙质，

都存在我们骨骼当中。

我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰。

所以，要尽早帮我们补充钙质

把钙的仓库建好，库存加满，

成骨细胞建设的房屋越坚固，

我们骨骼才越强壮！！

4

补钙首先应当从日常饮食中做起！

钙的良好食物来源是奶类及其制品，

包括牛奶、酸奶、奶酪等。

另外还有豆腐、深绿色叶菜等

任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。

如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。

Q&A

问

喝骨头汤补钙就行了吗？

答

骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。

问

治疗骨质疏松只需要补钙吗？

答

补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。

需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。

问

钙剂怎么选？

答

补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。

市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。

还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。

问

补钙会引起结石吗？

答

正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。