夏季养生重在养心安神

中医经典 《黄帝内经》认为心为“君主之官”“生命之本”，具有主血脉、主藏神的功能，与夏季相应，此时自然界万物生长旺盛，也最利于人体心脏主血脉功能的发挥和“炎上”特性的展现，因此夏季养生重在养心。

现代生活中，由于环境、人们生活方式的改变，使心易受损。如信息爆炸，会导致用神过度。《灵枢·本神》说：“所以任物者谓之心。”对于外界各种信息进行接受、分析和处理的首先是我们的“心神”，各种海量信息，容易使人用神过度、意乱神迷、迷失自我；又如气候变暖、气温上升，导致人们的阳气普遍潜藏不足，或是阳躁、升动太过而不得眠，或是阳躁持久而得不到修养，出现阳气虚衰；另外现代人运动不够，亲近大自然不足，人与人之间交往减少，让心阳得不到锻炼，易致气血瘀阻；加之现代人饮食不节，膏梁饮食过度，痰湿、瘀血阻滞，易致冠心病、高血压病等心脑血管疾病。

心的养生保健的重点季节是夏季，那么此时如何养护心呢？

情志养生

“思想清净”是情志养生的基本要求，主要包括以下三种方法：

少私寡欲 少私指减少私心杂念，寡欲是降低对名利和物质的嗜欲。若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然、心情舒畅，从而促进身心健康。

养心敛思 养心即保养心神；敛思即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。这种养神方法，并非无知、无欲、无理想、无抱负，不是人为地过于压抑思想和毫无精神寄托的闲散空虚。从养生保健角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，因此敛思凝神是保持思想清静的良方。

抑目静耳 眼睛与耳朵是接受外界刺激的主要器官，目清耳静，则神气内守而心神不劳，若目驰耳躁，则神气烦劳而心忧不宁。另外，老年人因阅历丰富，思虑易起，故心神更是易动难静。如孙思邈《千金翼方·养老大例》针对老年人这一特点，强调指出:“养老之要，耳无妄听，日无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也。”

起居养生

科技进步，人们夏天普遍使用空调，这可避免酷暑所带来的体力消耗，但过度使用空调，环境过冷，对心脏有不好的影响。因此，需注意以下两方面：

无厌于日，适度出汗 《黄帝内经》讲“夏三月，……无厌于日，……使气得泄”，说的是人们夏季不要讨厌太阳光照，适当从事一些户外活动，照照太阳，补充人体的阳气，促进阴精气血物质的孕育。一般是从立夏那一天开始，每天有1小时左右的室外运动，刚开始每次小汗即可，之后可达到每次大汗、透汗；可在运动前喝点热开水、热米粥、热姜汤，或洗洗热水澡，让汗孔处于蓄势待发、将开未开的状态，再去锻炼身体，有助于汗液排出。夏季适度出汗，让人体阳热之气宣泄，气血流通，其既可降温消暑，又能排出陈气浊物。运动后出汗较多时，可适当喝一些盐开水或绿豆盐汤，以避免中暑、脱水。运动出汗后不要立即吹空调、吹电扇，或用冷水冲头淋浴，要耐心等待汗退、汗消。

使用空调，调控温度 入夏后，应该在室内温度达到30℃以上才使用空调，白天应该是25℃～28℃之间，夜晚睡觉时室温应该调到28℃。室内与室外温差最好不超过6℃，室温以人在日常生活、学习、工作状态下感觉舒适不出汗即可，如果在空调房内体感寒冷就说明温度过低了。另外，使用空调2小时～3小时，最好打开门窗通风5分钟～10 分钟，以保证室内足够的新鲜空气。

不得不在冷空调环境上班的人群，可以长期喝喝姜茶、吃吃酒酿，对升动心阳，促进人体阳热之气宣泄、气血流通，有很好的保健作用。

饮食养生

适当食寒 酷暑盛夏，阳热盛极，出汗很多，常感口渴，可适当食用味苦性寒的食物，以制约阳热之气太过，帮助体内散发热量，并补充水分、盐类和维生素，起到清热、解暑、生津的作用。如苦瓜、芥菜等苦味食物或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用，也可适当用些冷饮。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等，以免使心阳受损、气血瘀阻，胃肠感寒、脾胃阳气损伤，引起疾病。

清淡营养 夏季气候炎热，人体气血趋向体表，常形成阳气在外、阴寒内伏的状况；同时夏季胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。因此，饮食调养应清热消暑、健脾益气，宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物，并适当选择酸味或辛香味的食物以增强食欲。但是，清淡不等于素食，长期吃素容易导致营养失衡。所以，在夏日不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、蛋类、奶品以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，切记不要做得过于油腻。

药物养生

中成药 夏季要预防中暑，除注意睡眠要充足、避免在烈日下过度曝晒、注意室内降温以及饮用绿豆汤、酸梅汤食疗饮料之外，亦可使用仁丹、十滴水、清凉油等中成药来预防中暑。（编者注：详见本期“百姓药箱”栏目《防暑药品大盘点》一文）

刮痧 夏季伤于暑热之邪，引起的以身热多汗、心烦口渴、呼吸粗壮、小便赤涩等主要表现的病证，可在后背膀胱经上以及肘窝、腘窝处刮痧。（本文作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家）