睡前：身体养生最佳的两小时！很多人都白白浪费了

在中医的角度来说，人体在晚上9点到11点的时候是人体养生的最佳时候，如果在这段时间内能够及时休息。那么对人体五脏六腑都有很好的调理效果，对身体是十分有益的。

但是现代的人的生活作息，往往9点钟才是夜生活的开始，一直到深夜都在玩乐。其实这是一件十分伤身的事情不仅对眼睛不好，对身体的各个器官造成的影响也是很大的。

千万别再睡前做这些事

玩手机

玩手机成为了每个人睡觉前必做的事情，不刷手机好像一天就不会结束。但其实玩手机只会让你越来越兴奋，更加睡不着。因为手机发射出来的蓝光会影响人体的褪黑素，而褪黑素往往是睡眠的好帮手，所以很有可能出现玩上1小时，失眠3小时的情况发生。

吃宵夜

玩上吃宵夜，是很多人的不良饮食习惯。不仅宵夜都是一些高油高热量的食物，而且还常常伴有啤酒等酒精饮料。其实玩上吃宵夜会导致胃部的胃酸分增加，加大的肠胃的负担，对消化和睡眠都是极其不好的。如果特别想吃，最好吃点易消化，清淡的食物。

剧烈运动

睡眠前的1到2个小时不要进行各项剧烈运动，否则大脑会持续一段比较长时间的兴奋状态。影响睡眠质量，让身体不能平静入睡。

大量喝水

很多人晚上总爱喝点水睡觉。但其实如果喝太多的水不仅会在深夜频繁上厕所，还会容易造成水肿，对睡眠质量和美观都是不好的。

其实睡觉前最好做这几件事

·适当散步

适当的散步有利于放松身心，散散步更加有利于人体的睡眠。

·做深呼吸

睡觉之前人体往往是处于兴奋的装填，或者是心理是相对烦躁静不下来的情况。通过几个深呼吸，能够有效平静人的心情，放松肌肉，能够更自然的入睡。

·热敷眼睛

热敷眼睛能够缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。稍微有点热度的毛巾即可，会让人感觉到一定的舒适感，更容易入睡。

·温水泡脚

温水泡15~30分钟的脚部，不仅能使血管扩张，促进血液循环，还能帮助人们更好的进入睡眠状态。但得注意很多人是不适合泡脚的。

·按摩足心

泡脚后最好是做一下足心按摩，能够起到强腰固肾的作用。不仅对缓解肢体疲劳有帮助，对预防衰老，延年益寿也有一定的效果。

睡眠是人体最好的“补品”，合理的作息时间都人体是有非常好的作用的。建议在晚上10点半之前入睡，身体的各个器官都能得到充分的休息，增强了人体的免疫力。