暖冬丨冬季养生之道

冬日养生篇

在烟台的秋像风一样转瞬而逝，烟台的冬也已悄然来到

夏天的风你依稀记得，冬日的风却已呼啸而过

北方的小伙伴可能对其习以为常

南方的小伙伴却还停留在南方的暖阳里

无论南北，如何度过烟台的冬季

是我们共同面对的问题

那今天就让我们来谈谈冬日的养生之道吧

@云南的小阔爱

“来到这里就觉得跟云南差别很大，毕竟纬度差了那么多，气温的差别肯定也就大啦。没来之前觉得烟台靠北的，会挺冷的，来到这边才发现比想象中的还要冷。虽说烟台靠海，但我还没感受到大海对气候的影响，而是大海的‘妖风’对我的摧残，哈哈哈。。”

@临沂的小姐姐

“因为都在山东所以没有感觉到多大的差距 ，就觉得到这边的环境比较好，最大的差别是这边风太大啦。我觉得我对于冬天做的准备跟在家里差不多，都需要买棉袄，棉鞋，耳罩，保暖衣......我觉得在冬天里最好不要剧烈运动注意保湿，还得多喝热水，防寒御寒。”

烟台和福建同样是沿海城市，烟台的海风却让我觉得福建的海是假海，跟我妈视频的时候她在屏幕那边穿着短袖吃西瓜，而我在这边穿着棉袄裹着棉被。我对这里的冬天没做啥准备，觉得北方的冬天挺干的，海风吹得脸难受，不是很了解这里的冬天需要注意什么，我觉得最大的问题就是要注意保暖吧。

——一个福建的小盆友

俗话说：“身体是革命的本钱”。只有好的身体，我们才能好好学习，更好的发展，我们才能迎来美好的明天 ！

三不吃篇

1.秋冬季节，要注意不吃寒凉之物。冰饮、生蚝等寒凉食物会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内阳气不足，湿气重。

2.秋冬季节，要注意少吃或不吃辛辣之物。烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。

3.秋冬季节，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热，又可补益。

四不做篇

1.秋冬季节，洗澡的时间不要太长，否则会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥，严重还会引起皮肤发皱、脱水。

2.冬季拒绝无氧，适合多做一些有氧运动，如登山快走打太极等。

3.秋冬季节，应该早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

4.不要悲伤过度，“自古逢秋悲寂寥，秋冬季节万物凋零”。人们会出现悲伤之情。要学会放松心情，遇见烦心事，切记不可钻牛角尖，一切都得想得开。

五相伴篇

1、友相伴

2、茶相伴

3、书相伴

4、动相伴

5、笑相伴

冬季白雪皑皑，单单靠多穿几件衣服是不能好好御寒的，只有好好保暖、多多锻炼才能度过严寒。让我们一起保暖吧。

多吃热量高的食物，膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感觉。

冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。

天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

内容来自：（烟台大学报）

值班编辑：（管凤娟）