90岁满嘴真牙，京剧大师这三个养生要点值得你学习

他出身于梨园世家。他是著名京剧武生、老生表演艺术家，谭门第五代嫡传人 ，著名京剧大师谭富英的长子，谭小培之孙，谭鑫培的曾孙；

他的代表作——传统京剧《定军山》、《桑园寄子》、《问樵闹府》等深受广大戏迷欢迎；

他在革命现代京剧《沙家浜》中饰演的郭建光这一角色被全国广大观众所熟知；

他的家族在中国京剧历史上是绝无仅有的传奇，百余年来竟连续七代都从事京剧事业，被公认为“中国京剧第一世家”！

他是谭派第五代传人、京剧谭派掌门人，已经90岁的谭元寿老艺术家！

他耳不聋眼不花，满嘴真牙，身体状态保持得非常好。他的养生经验归纳起来主要因为以下这三个好习惯：

锻炼犹如灵芝草，不必花钱把秘方找

近几年，因为年事已高，谭元寿很少露面，但是他在家中还经常练功、吊嗓子。

他说：“锻炼犹如灵芝草，不必花钱把秘方找。”

他总结出，“人老腿脚先老，所以要坚持让自己的腿脚利落”。

【养生提示】从养生的角度如何锻炼我们的腿呢？介绍三个方法给大家学习：

1、干洗腿：活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2、甩腿：手扶墙，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。有利下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

3、揉腿肚。腿肚上有个“承山穴”的穴位，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

从年轻到老年，坚持每天睡前三杯水

谭元寿从年轻时起便养成了睡前喝水的习惯。

【养生提示】如患有心血管相关疾病的人来说，睡前半小时或1小时喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖；对于泌尿系统感染者来说，多喝水排尿，还有助于冲刷掉尿道细菌。

要把握喝的时间，最好就在睡前半小时喝100~200毫升的水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。

需要注意的是，夜里起床喝水不要喝冷水，尤其是秋冬季节。

淡泊名利心态好 低调从艺不忘本

有人说谭元寿是“京剧表演艺术家”，谭派掌门人谭元寿是国宝，他听后反驳说：“京剧才是国宝，我只是—个演员而已”。

他觉得“京剧表演艺术家”要从观众中来，观众认可的才行。没有观众基础，自封是不行的。他说他顶多够一个“著名京剧演员谭元寿”。

他父亲教育他要实至名归，谭老师始终记着这句话。

【养生提示】唐代名医孙思邈论述养生应淡泊名利的理论是：“于名于利,若存若亡;于非名非利,亦若存若亡。勿汲汲于所求,勿悄悄于怀恨。”（《备急千金要方·养性序》）；与人交往要始终保持谦逊态度，诚善待人、宽以待人，“常以深心至诚，恭敬于物，慎勿诈善以悦于人，终生为善”“为人所嫌，勿得起恨”“事君尽礼”（《备急千金要方·道林养性》），从而以平和的心态养性修身。