趁着盛秋，轻松养生！（精文）

欢迎大家阅读“有点思想的lin”头条号。如果您喜欢本文章，还可点击右上角关注我的头条号，每天都有精彩文章推荐。

寒露已至，天气转凉，此时要更加注意自己跟家人的身体健康！！

老话说“春捂秋冻”，有的人一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好，因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧、使人伤风感冒。所以，秋季又应该冻着点，衣服要慢慢地增加。

但是，秋冻并非人人适宜，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。

春捂秋冻

秋季是收获的季节，时令果蔬，谷物的成熟，为我们提供了更好的养生食物。

多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而瓜类中的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)含量较低，容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤粗糙，眼睛发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应多吃。

深色蔬菜：菠菜

多吃养胃食物，尤其是煲粥，炖汤等深度滋养方式。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用。

煲汤

主食替换，可以获取更丰富人体所需营养，调理身体。用薯类来代替部分精白米面。秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有助于人们获取更多的营养。

秋季养胃粥

花旗参类泡茶，煲汤，可以增强人体免疫力。随着季节的转换，由夏天踏入秋天，人体对温度的调节稍有不慎，就会容易引发感冒等呼吸道问题。花旗参含有丰富人参皂苷，能增强人体免疫力，同时还含有丰富的氨基酸和多种维生素。

泡茶养生

每天吃一小把坚果，有助于心脏健康。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助于心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。

以有氧运动为主

秋季天气慢慢转凉，爆出性的去氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄的差异而有所不同：

年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可以消耗更多热量；

中年人，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；

老年人，可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

太极雕塑

时间安排上要注意

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人，由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身的时间可以安排在早晨和下午；

中年人，适应能力稍差，可以在放工后，18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人，健身的时间一般应选在14点~19点，他们身体较差，选择温度最高，有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体损害。

适度锻炼

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

希望大家都有一个好身体，此文整理不易，大家可以收藏，以备后用。关注本霖，每天持续更新呦~