秋分养生，做到这些基本就无恙了
“燕将明日去，秋向此时分。”本月23日，秋分已至，这意味着今年的秋天已经过了一半。
从养生角度看，秋季是一个很关键的节气。因为漫长的炎夏与冷冬在此正式“交接棒”，身体需要更多地用心呵护，确保储存充足的能量度过即将来临的寒冬。
那么，秋分养生要注意什么呢？我们一起来了解把握吧。
两手抓：起居和运动
秋分时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，身体保养也应特别重视内守阴气。
早睡早起，敛气养肺。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上10点左右就入睡，以收气藏精；早上六七点钟起床，以顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。早睡早起哪怕比以往早10分钟，也是进步。
春捂秋冻，不生杂病。这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。
安神宁志，常笑宣肺。在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，以适应秋天容平之气。记得每天外出参加些社交活动，找些开朗的朋友聊聊，找些开心的事做做。
登高览景，激发活力。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。一边登山，一边欣赏山野美景，身心上都能得到陶冶和锻炼。
三防范：运动勿过猛
一防受凉感冒。秋日早晚气温低，街坊们外出锻炼一定要根据气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，根据天气变化和个人体质情况，及时增减衣物，预防风寒。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，街坊们在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
所以，特别提醒朋友们记住，秋季运动一定要从“轻”（轻松）从“缓”（平缓）。
三警惕：进补别盲目
进入秋分，大家都忙着开始“贴秋膘”。的确现在这个季节很适合食补药补，这其中最重要的就是对肺脾肾三脏养护。但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意以下三个方面。
无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又会导致身体的营养和热量过剩，反而伤及身体。
不要慕名跟风进补。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。有些进补方法或进补之物，对一些人确实具有良好养生效果，而对另一些人来说则并无作用，有的甚至会有副作用，甚至会诱发或加重一些身体疾病。
分清虚实正确进补。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。因此，有进补愿望的朋友，一定要先征询专业中医师的意见，根据自身特质和医师建议进补。
莫错过：秋分享美食
【石榴】 石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。吃石榴不吐子还可双向调节胃肠功能、助消化。
【银耳】 银耳价值堪比燕窝，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质，具有很好的润肤功效和滋阴作用，确为秋季润燥的绝佳补养品。
【荸荠】 荸荠有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。
【山药】 山药被称为“神仙之食”，秋季进补饮食中适当食用山药，有助延年益寿。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、维生素及微量元素等众多营养素，有助保健肠胃、预防心血管疾病、延长人体寿命。对于易疲劳人群来说，吃点山药有助于抵抗秋乏。
【百合】 百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。
【菜花】 每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上；其维生素C的含量更为突出，比常见的大白菜、黄豆芽含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说，秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
（综合自搜狐健康、养生之道、武汉电视台等）
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