节气养生 · 秋分｜秋风送爽，秋分重养

秋分，在每年公历9月23日前后，太阳到达黄经180度。“秋分”其意有二：一则，按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于立秋到霜降90天的一半，平分了秋季；二则，此时一天的昼夜大致均分。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》有云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

中国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。在古人看来雷鸣是因为阳气盛，秋分之后阴气开始旺盛，所以打雷渐少。二候的“坯”字是细土的意思，由于天气渐冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。三候，“水始涸”是由于此时降雨量开始减少，而且天气干燥，水汽蒸发快，所以河流与湖泊中的水量变少，一些沼泽及水洼日渐干涸。

精神养生

秋季日照减少，气温渐降，一片花木凋零之象，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，导致内分泌紊乱，产生疾病。因此，该时节需注意调节自己的心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，收敛各种嗜好、欲望，以顺应秋天平容之气。

起居养生

为顺应秋分后自然界阴盛阳衰的变化，应早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜越深，寒气越重，更易入侵体内，引起咳嗽、腰腿疼痛等疾病。衣着方面，应注意防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。

运动养生

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，可以调养肺气，有利于增强各组织器官的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、骑自行车、打太极拳、跳舞等，以防出汗过多耗损阳气。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好在太阳升起之后开始，太阳落山前结束。

饮食养生

秋分的“燥”与白露的“燥”不同，秋分的“燥”是“凉燥”，而白露的“燥”则是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜这类甘润且具有降肺气功效的果蔬，但也不可吃得过多，以免造成肠胃积滞。也可以选择沙参、麦冬、桑叶等益阴的中药代茶饮用。秋季是蟹黄肥厚、虾肉甜美的时节，享受美食之时，还应切记蟹黄、虾卵的胆固醇含量高，患有高脂血症的人建议浅尝即可，千万不要过量。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是进补的好时节，但秋分时节进补要适量，不可太过。忌无病进补，既徒增开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品可能会导致过度兴奋、血压升高等；虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，进补应分清虚实，只有对证服药才能补益身体。

文 | 黄莹

供稿 | 第二临床医学院

审核 | 刘华东

图片 | 来自网络

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