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1点：深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：器官大都休息，肝脏分解与排出毒素。此时醒来很难再睡着。

3点：器官休息，肌肉放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：器官节律放慢，体温达一天最低，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病悄然来袭。

5点：经历了3—4个睡眠周期，基本得到充分休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达顶峰，新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已经调动起来，但需补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟钝，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛，效率更高，嗅觉、味觉、听觉等很敏感，锻炼好时间。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身体状态俱佳，思维和反应都非常敏感。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23、细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24、身体各器官都开始休眠，最需要休息。

选对时间，养生能增效

1-3点：熟睡养肝

肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足，肝气就不会过旺，精神就能保持柔和、舒畅。

5-7点：起床养肾

此时肾脏活动最强，应早起排尿。肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。

7-9点：吃早餐护胃

辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐会伤胃。谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

11-13点：小睡安神

子午觉是中医重要的养生法，午饭后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

15-17点：运动养护膀胱

申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。

不得已熬夜，如何补救？

枸杞明目茶——防眼干

小把枸杞子+3红枣+5白菊，泡茶饮。

百合枣仁粥——助睡眠

鲜百合15克泡2小时，加酸枣仁30克煎水去渣，和粳米一起熬粥。

头部按摩——缓解疲劳

以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复揉梳一、二百次。