养生必看!24小时人体时刻表

文 / 麦豆医生
2018-09-22 10:40

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养生必看!24小时人体时刻表

人体24小时时刻表

1点:深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

2点:器官大都休息,肝脏分解与排出毒素。此时醒来很难再睡着。

3点:器官休息,肌肉放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

4点:器官节律放慢,体温达一天最低,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病悄然来袭。

5点:经历了3—4个睡眠周期,基本得到充分休息。

6点:机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。

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7点:肾上腺皮质激素分泌达顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

8点:全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

9点:神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

10点:精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质活跃阶段。

11点:人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

12点:人的全部精力都已经调动起来,但需补充能量。

13点:第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。

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14点:第二个低潮期来临,反应迟钝,办事效率较低。

15点:身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

16点:人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。

17点:精力再度旺盛,效率更高,嗅觉、味觉、听觉等很敏感,锻炼好时间。

18点:体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。

19点:血压上升且波动大,情绪不稳定。

20点:身体状态俱佳,思维和反应都非常敏感。

21点:一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

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22点:呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

23、细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

24、身体各器官都开始休眠,最需要休息。

选对时间,养生能增效

1-3点:熟睡养肝

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肝脏排毒与自我修复的最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足,肝气就不会过旺,精神就能保持柔和、舒畅。

5-7点:起床养肾

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此时肾脏活动最强,应早起排尿。肾气盛则生长发育好,肾气衰则衰老羸弱。

7-9点:吃早餐护胃

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辰时是胃比较活跃的时刻,不吃早餐会伤胃。谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

11-13点:小睡安神

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子午觉是中医重要的养生法,午饭后血液粘稠度增高,小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。

15-17点:运动养护膀胱

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申时是膀胱排毒的时间,适当运动可加快膀胱排毒。

不得已熬夜,如何补救?

枸杞明目茶——防眼干

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小把枸杞子+3红枣+5白菊,泡茶饮。

百合枣仁粥——助睡眠

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鲜百合15克泡2小时,加酸枣仁30克煎水去渣,和粳米一起熬粥。

头部按摩——缓解疲劳

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以手指肚为梳,双手从额头向颈后反复揉梳一、二百次。