「养生」清晨3个要,晚上5不要!可惜知道的人太少了
很多人喜欢“养生”,却依然大病小病不断,为什么呢?
你有没有想过,可能是你一直认为好的养生习惯,其实是错误的。下面,我们一起来看看要如何养成好习惯和戒掉坏习惯吧。
清晨3个要
1
早上排便
早上大便这个好习惯一经养成,你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
2
早上喝水
醒过来后喝一杯水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水(不是冰水)则是有益的补充,对于肠胃也起到了清理作用。
3
慢慢起床
早上尽量不要猛起,这样会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,非常有助于清醒。
晚上5不要
1
不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,茶也一样。
2
不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3
不要胀气
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4
不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
5
不要油腻
油腻的食物吃了后,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。