健身｜冷空气即将来袭，请收好这份养生攻略
秋分
2018年9月23日 09:54:01
将迎来今年的第十六个节气——秋分。
秋分者，
阴阳相半也，
故昼夜均而寒暑平。
此处的秋分有两个意思
一
按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季
二
秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。
凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、落英缤纷……
小伙伴们，准备应对气温变化了吗~
随着山竹的节节告退，
上海本周下半周的气温，
也将处于走低的态势，
昼夜温差虽然看上去没有那么明显，
但是体感温度还是感觉秋意十足，
尤其是早晚时间段。
真可谓，
一场秋雨一场凉。
由于昼夜之间温差增大，
人们一时难以适应很容易发病，
再加上许多人工作生活压力大，
导致抵抗力逐渐降低，
因此，
秋天能保证有一个健康的身体素质很关键。
好一个秋
那么，
怎样才能让自己身体拥有健康呢？
俗话说：
“药补不如食补，食补不如锻炼”，
在这秋高气爽的时节里，
要想有一个健康的身体，
运动是最好的秋季养生方式。
秋天适哪些运动
秋
秋季是一个由热转凉的过渡性节气。
为保证机体能顺利地从夏热过渡到秋凉，
以提高人体对气候变化的适应性，
可以做一些轻松平缓、活动量小的运动，
这样能增强体质，
促进机体的耐寒、
抗病能力，
提高心血管系统的功能，
增加大脑皮层的灵活性，
保持旺盛的精力。
为此，
小体提出了适宜在秋天做的一些运动建议，
大家不妨试一试。
爬山
2018/4/9
爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有特殊的益处。
随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
慢跑
2018/4/9
慢跑能增强血液循环，改善心功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。
慢跑还能有效刺激代谢，增加能量消耗，大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
在秋高气爽的天气里，如果每天有1至2个小时呼吸室外新鲜空气，40分钟左右慢跑，精力会日益充沛起来。
羽毛球
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤，挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。
建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂。
骑车
骑车可以尝试节奏练习。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
秋高气爽，气温适宜，
秋季是锻炼的好时节。
秋天经常参加健身活动，
不仅可以调心养肺，
提高内脏器官的功能，
而且还有利于增强
各组织器官的免疫功能，
为即将到来的冬季做好准备。
秋季昼夜温差变化比较大，
运动能给身体以良性的刺激，
使人的体温调节机制不断地
处于紧张状态，
有助于提高人对环境变化的适应能力，
提高心血管系统的功能，
从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
如何增强抵御寒冷的能力？
专家也给出了建议。
“冷水浴”锻炼法是不错的选择。
所谓冷水浴，
就是用5至20℃之间的冷水洗澡。
秋季的自然水温正是在这一范围内，
因此很适合冷水浴锻炼，
可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。
冷水浴的保健作用十分明显。
金
秋
首先它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。其次冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。再次洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
水温控制
据一项研究结果表明，
哮喘儿童如每天用冷水
沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒，
有可能防止哮喘发作
并减少对药品的需要。
冷水浴锻炼需循序渐进，
洗浴部位应“由局部到全身”、
水温应“由高渐低”、
洗浴时间也应“由短渐长”。
秋
专家介绍，
常见的冷水浴锻炼
可以采取以下四种方式：
头面浴，即以冷水洗头洗脸。
脚浴，双足浸于水中，
水温可从20℃左右开始，
逐渐降到5℃左右。
擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，
用力不可太猛，时间不宜太长。
淋浴，先从32℃左右温水开始，
渐渐降到用自来水洗浴。
小体也提醒，
冷水浴并非适合每个人，
患有严重高血压、冠心病、
风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛
以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
秋季运动要注意“三防”
尽管秋天做些运动
对提高体能、
增强免疫力有很多好处，
但做一些运动时还要注意一些事项，
以避免“因噎废食”。
01
防止着凉感冒
秋季昼夜温差开始变大
除了必要的添衣加被外
还要进行一定量的运动
增强身体在季节交替的抵抗力
提高人对环境变化的
适应能力，
从而更容易适应进入
冬季后的气候变化。
AUTUMN
秋日早晚气温低，
不可穿着单衣去户外活动，
应根据户外的气温变化
来增减衣服。
等准备活动做完或锻炼
一会儿身体发热后，
再脱下外衣，免得室内外温差太大，
身体不适应而着凉感冒。
锻炼后切忌穿着汗湿的衣服
在冷风中逗留，
以防身体着凉。
02
防止运动量过大
秋天人的神经系统兴奋性增高
生理机能趋于活跃
在这个季节超量锻炼会引起疲劳，
影响工作和健康。
所以，
要控制运动量，
掌握好运动时间和运动强度，
不要超过机体的负荷。
负荷量的增减因人而异，
一般来说，中老年人运动时间
每次不要超过1小时。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，
微微出汗，
锻炼后感到轻松舒适为宜，
切勿大汗淋漓。
03
防运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。
锻炼前若不充分做好准备活动，
会引起关节韧带拉伤、
肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容
可因人而异，
一般以做到身体发热为宜。