秋天养生的重要内容就是这样“排毒”

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揉3窝，通经络，促排毒

腘窝，就是双侧膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。

膀胱经，是人体大的排毒祛湿通道，因此，按摩委中穴，可以有效的帮助身体进行祛湿排毒。

做法：把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

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按揉“脚窝”，促肾脏排毒

脚窝，藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

涌泉穴，为肾经经脉的第一穴，按揉脚窝，有助于强肾，促进肾脏排毒。

做法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

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按揉“腋窝”，促心脏排毒

腋窝处，有极泉穴，是心经的主要穴道，能够祛除心脏火郁毒素。

做法：将四指并拢，置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3~5分钟。

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保3通，促排毒，秋冬更健康

肠道通

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

肠道通畅，不仅有助于排出体内毒素，更有有利于健康。

经常大便燥结难解的人，皮肤也易干燥、粗糙及早衰等，所以，要经常保持大便的通畅。

调养：

1.吃点黑木耳

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。

黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

2.敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

方法：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

3.卷腹

卷腹，可增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

血脉通

血脉通畅，气血畅行，有助于身体排毒，避免气滞血瘀，出现肌肤粗糙、紫癜、黑斑、面色暗晦等现象，应以活血祛瘀为基本治法，即“通血脉”。

1.手指梳头，气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。

梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

2.推大腿，通肝经

肝藏血，肝经通畅，肝脏健康，有助于血脉健康。

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

3.晚上捶背，通经络

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

毛孔通

毛孔，也是人体排毒的一个通道，毛孔通畅，不阻塞皮脂腺、汗孔，有利于皮肤排毒。

1.干洗脸

干洗脸，能有效提升毛细血管的活性，帮助保持皮肤弹性，加速血液循环，减缓面部皮肤老化，防止形成老年斑。

双手手掌，上下推擦面部肌肤20~30 次；用中间三指指腹，左右推抹前额20~30 次，再轻拍整个面部肌肤1~3 分钟，之后用清水洗脸。每天早、中、晚各1 次。

都说夏天藏的“毒”，秋天赶快排！中国中医科学院博士后苏凤哲的解释是：

夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!

而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

所以，秋天养生的一项重要内容就是："排毒"！