秋季养生只知“春捂秋冻”？处暑过后更要“润”养

过了处暑,气温开始降低,空气也变得干燥起来,这正是人们调理身体的好时节。今天,人民网科普中国就为大家梳理一下处暑过后人们在衣、食、住、行方面分别该如何养生,一起来看看吧。

2016年1月17日,上海。当天是腊八节,在上海闵行都市路莘朱路路口一群志愿者向来往行人赠送腊八粥。他们是来自“仁爱心栈”的志愿者。当天,39位志愿者参加。赠送出527杯粥。(王亚东

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首先,在衣着方面应讲究“春捂秋冻”。据新华网报道,体温在秋时勿高,以利于收敛阳气,因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,早晚比较凉,还是要注意增加衣服,以保护阳气。

其次,饮食应以滋阴润肺为宜,多食酸味果蔬。石家庄市第一医院中医科副主任王皓接受河北新闻网采访时提到,《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,可适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者,还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

另外,在日常起居方面,浙江在线提醒,处暑过后,天气正处在由热转凉的交替时期,起居作息也要相应调整,要养成早睡早起的习惯。早睡可以避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒展。一般而言,秋季睡眠以晚上9点至10点入睡,早晨5点至6点起床为宜。除了做到早睡早起,还应尽量争取每天午睡半个小时至一个小时。只有保证了充足的睡眠时间,才有利于化解困顿情绪。

日常生活中,《羊城晚报》还提醒,秋季天气较为干燥,人体感觉皮肤紧绷、起皮脱屑、嘴唇掉皮、大便干结等秋燥现象,故应多喝水、多喝粥。

最后,北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪在接受《健康时报》采访时提出了几点运动建议:秋季锻炼应以慢运动为主打,尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等；秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤；除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)