他是《如懿传》《延禧攻略》里面最懂养生的男人，七种方法快来学

这个暑假，乾隆皇帝忙得不可开交。《延禧攻略》、《如懿传》里谈恋爱，很多读者不知道的是，乾隆可是历代皇帝当中最长寿的一位。

两部剧中最懂养生的男人——乾隆到底有哪些养生方法呢？

从流传至今的资料我们发现，他的长寿主要经验归纳为42字养生诀“十常四勿” ：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。”

这里为大家简单介绍以下流传至今的七种养生保健方法，感兴趣的读者尤其是男性读者不妨一起来学习吧！这其中这其中

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

【养生解读】中医有个健齿功法叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。

民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

【养生解读】周俊波介绍说，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。

唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。

此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳等。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

【解读】中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。

耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。

反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松。

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

【解读】谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。

经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，长久坚持，必获良效。

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

【解读】每天下午1-3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。以腹部温热、舒适感为佳。

如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

【解读】大家躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的功效。很多人都知道我们的脚心有个穴位叫涌泉穴，而我们的手心部位呢，也有一个穴位，那就是劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。

经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，而经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用。脚心与掌心，心心相印有助于心肾相交，养生保健。