夏天养生睡觉很重要，专家教你如何“睡”出健康！

睡觉人人都会，但是你知道哪种睡姿更有助于健康吗？错误的睡姿会压迫胸腹部，影响心肺功能，甚至连呼吸都会感到困难，对生殖系统也有一定的影响。

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哪种睡姿最健康？

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仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。

另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，可能会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

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俯卧式

俯卧式会压迫胸腹，影响心脏的血液循环。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会压迫脸部，影响面部的血液循环，导致面色暗淡，甚至出现色斑。

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蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

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侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

但是，专家告诉我们，无论是哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况，所以还要根据自己的情况来调整。

有肺气肿或是哮喘的人不能平卧，要抬高枕头；有胃食管反流病的人也要抬高枕头。入睡前尽量采用右侧卧位，醒来的时候是其他姿势也不要担心，这都是让身体放松的姿势。

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夏季养心要睡好

中医认为夏气通于心，一年之中，心与夏天的关系最密切。夏季宜养心，养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心，容易导致失眠，因此夏季更要重视睡眠的问题。长期睡眠不足会导致抑郁症，令人健忘愚钝，增加体重，甚至增加死亡风险。

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夏季睡眠养生：夜卧早起

根据天人相应的养生原则和规律，夏季天黑的晚，就要睡得晚一点，夏季天亮的早，就要起得早一点。

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夏季睡眠养生：要睡午觉

专家告诉我们，夏季中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，睡好子午觉就会交通心肾。

对于上班族，专家建议可以闭目冥想，功效类似于睡子午觉。

【做法】：坐在椅子的前1/3处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海，入静冥想。闭目冥想15-20分钟左右即可。

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夏季养生美食

夏季是一年之中温度最高的季节，中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令，暑热容易伤津液，暑热多夹湿，这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物，性寒味苦，是夏季理想的清暑食物。

专家推荐苦瓜和柠檬、金桔搭配榨汁喝，有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。但有胃病的人要注意少喝这种酸性的饮料。

夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠，然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量，吃的太多会损伤脾胃阳气，引起恶心、呕吐、胃肠不适。专家为大家推荐了一种养心安神粥，尤其适宜夏季喝。

养心安神粥

【材料】

茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。

【做法】

①提前把龙眼、莲子浸泡一个小时，百合、银耳浸泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；

②茯苓放入锅中，加入500毫升的水，小火煎煮20分钟滤渣取汁；

③茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感，加入冰糖调味。

来源：搜狐网（搜狐健康）BTV我是大医生官方