立秋不养生，冬季病上身 10个养生小技巧，帮你过好这个秋天

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《素问·四气调神大论》

今天8月7日，农历戊戌六月廿六，21:31分是立秋之时。

立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此立秋的养生之道在于“养”与“收”，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

具体怎么做，一起来看。

根据中医理论中阴阳五行的对应关系，秋对应肺，因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气。

因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

其次多食滋阴润肺食物。立秋后燥气当令，燥邪易伤肺而引起口干口渴、咽干咳嗽、皮肤干燥瘙痒、大便郁结不通、小便短少黄赤等不适，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。

夏秋季节交替之时，气候变化很容易使外邪犯肺，这时也是呼吸系统疾病的高发期，体质虚弱的孩子和老人特别要注意。

《灵枢·经脉》记载：“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺...”，说明了肺与大肠相表里的关系。

如果在这个时期有呼吸系统或者容易便秘的问题，可以从天府穴开始，沿着肺经的循行路线（手臂内侧，且靠近大拇指一侧）按揉，找到痛点或者有硬结的地方后，坚持按揉到不痛或者硬结散开为止。

立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从体内排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄。秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

同时也要忌食生冷食物。尽管立秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，过吃阴寒食物易损伤脾阳，应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。

民谚有“早立秋凉飕飕（上午立秋），晚立秋热死牛（下午立秋）”之说，今年立秋正好是在晚上，加之近日雨水偏多，温度仍然较高，空气闷热潮湿，湿热交蒸。因此，虽然时至立秋，防暑和除湿仍然是养生关键词。

祛湿可用薏苡仁、莲子、茯苓各10g，陈皮5g，加适量大米一起煮粥吃。这个粥既有助于祛湿，又能暖脾胃，有利于脾虚湿盛人群的保养。

晚上睡觉时，也可以用我们的艾叶足贴贴在足底涌泉穴，给身体拔湿。

立秋后逐渐风大干燥，加上夏天暑气蒸腾，人体津液被加速耗损。此时人体若阳气不足，阳气固摄津液的能力会减弱，水分和胶原蛋白会加速流失。导致皮肤干油，色素沉积，暗斑痤疮，毛孔粗大，咽干咽痒，目赤目胀，月经量少，脱发，头晕头痛。

艾灸以下两个穴位可以固摄津液，润肤抗衰，补气养血，濡养脏腑。

太溪穴

太溪穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

太溪是肾经原穴，肾经的经气最旺。太溪补一经之阴，就是补肾阴。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”，也就是滋阴的作用。

三阴交

三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，它是我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。

女人常艾灸三阴交，可以促进任脉、督脉、冲脉的畅通，从而保养子宫、卵巢，调节月经等。还可以祛除湿气、浊气，延缓衰老。同时，这个穴位也是治疗男性性功能障碍的重要大穴。

没有时间艾灸，可以用我们的艾叶扶阳贴，贴在关元穴，为身体补足阳气。

按照中医理论，秋季为人体最适宜进补的季节。但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

秋气主“收”，养生的第一要诀是顺四时而养，应遵循秋天“收”的特性。

起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。慢跑是一项很理想的秋季运动项目，建议跑速自定，跑程不限。

另外，登山运动是立秋之后户外运动的不错选择。

登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

需要注意的是，有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。

今天的立秋养生小技巧，就分享到这里啦。

可仁也想问问大家，在秋天，你最喜欢做的一件事是什么呢？

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