健康｜养生不当反致病！这些“好习惯”最伤人，你可能早已中招！

随着生活水平的提高，医学知识的科普，越来越多的人开始注重养生。但事实上，不少人因为所谓的养生，而掉进了“陷阱”却不自知！以下几个养生误区，你中招了吗？

01、喝粥能养胃？因人而异！

很多人都觉得“喝粥能养胃”，每到夏季食欲不振时，就习惯三餐喝粥，以养胃护胃、改善食欲。殊不知，长期喝粥更可能适得其反！

1、长期喝粥，损伤胃黏膜

食物进入口腔咀嚼时，唾液会分泌出唾液淀粉酶，以帮助我们消化淀粉。但粥往往比较稀，鲜少需要咀嚼，就会减少唾液淀粉酶的分泌。

此时，食物顺着食道进入胃部，但因缺少唾液淀粉酶，会延长消化时间。而粥又会稀释胃液，使肠胃蠕动变得异常缓慢，势必会再次延长消化时间。

如果长期消化过缓，就很可能造成胃泌酸的功能下降，导致胃失去胃黏膜的保护。好比长时间不运动的人，稍微一运动就喘不过气，容易生病一样。

因此，长期只喝粥，反而增加胃病风险。特别是谷物储存不当发生变质时，霉菌等有害物可致使脆弱的胃黏膜直接感染。建议购买成品粮时，储存时间最好不要超过3个月，尽量选购小袋装。

2、喝粥养胃，因人而异

普通的胃炎患者，可以适当喝粥，以降低肠胃负担，有一定的养胃功效。

但对于容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重症状，不建议进食过多的流质食物，以免进一步刺激胃部、食管等；对于胃溃疡患者，也应减少喝粥的频率，以免刺激胃酸过多分泌，加重病情。

两种食材，辅助保护胃健康

胃粘膜细胞的自我更新只需5-7天，理论上来说，偶然的一次胃黏膜受损，并不足以导致特别严重的后果。真正的养胃，其实要保护胃黏膜，改善恢复的环境。

南 瓜

南瓜中含有类胡萝卜素，能转化成维生素A，保护粘膜；又富含膳食纤维、果胶，对胃黏膜有保护作用。

肉桂粉

在西方国家，用肉桂粉治疗胃溃疡、胃病已经有很多年历史，肉桂粉中的挥发物质有很强的抗菌作用，可以抑制胃肠道的致病菌，并促进肠道蠕动，增加消化液的分泌。

02、清肠排宿便？当心得肠癌！

清肠排宿便，排出毒素、美容养颜，是一个经久不衰的话题。中医也会用泻法排毒，通过大小便排出身体毒素。但很多人都认为“宿便是万恶之源”，其实在医学上，并没有宿便这一概念，是一个伪命题。

1、正确认识“宿便”

正常人进食后，24-48小时后才会排出大便，一两天没排，并不是宿便。只有超过3天不排便，才属于便秘。但若是你刻意的排毒清宿便，反而更有可能增加肠癌风险。

2、警惕“清肠减肥茶”

一些便秘患者、肥胖群体经常会喝点“清肠减肥茶”，促进排便、排油脂，一定要当心是否含有泻药成分，比如：大黄、番泻叶、芦荟等，对肠道有较大的刺激性。

长期服用，不仅会使肠道菌群紊乱、加重便秘，还可能使肠道变黑，出现结肠黑变病，甚至发展为肠癌。

改善便秘，两个事实要了解

肠道有“第二大脑”之称，其健康程度会直接影响人体免疫力，切勿盲目清肠。可从以下几方面改善症状。

肠道菌群要健康

很多便秘的人，都习惯于用药促进排便，有很强的依懒性，也无法从根源上改善变便秘。其实，便秘，除了器质性的病变，基本上都是因为年龄增长、生活习惯差等造成的肠道菌群失调、益生菌不足引起的。

只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以更直接的补充益生菌制剂。

喝水+膳食纤维，缺一不可

单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。

膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。

>>>>燕麦五仁粥

对于轻微便秘群体，日常可以适当多吃燕麦五仁粥。

燕麦富含膳食纤维，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有润滑肠道的功效，可以辅助改善便秘。

03、按摩护颈椎？小心生命危险！

颈椎病最容易造成肩颈部的酸胀、紧绷等不适症状，其中很大一部分人都会到各种养生馆、保健所推拿、按摩，殊不知按揉不当，暗藏致命危机！

▲27岁小伙按摩后突然身亡

肩颈部按揉不当引发脑梗的病例屡见不鲜，还有部分人会出现呕吐、头晕等症，究竟是什么原因引起的？

1、颈部按摩不当，当心颈动脉夹层！

颈部是一个非常重要的身体部位，其颈动脉是血液流向大脑的通道。若是按摩不当，可引起颈动脉夹层（CAD），也就是颈部的动脉内膜撕裂。

此时血液会流入血管壁形成血肿，从而压迫到管腔，可引起血管管腔狭窄甚至闭塞，继而导致大脑血流供应不足，轻则头晕、头痛，重则言语视线不清、耳鸣、偏瘫、中风等症状。

2、颈椎不适，积极就医

颈椎不适，建议到正规医院就诊，即便是按摩、推拿，也更可靠。更何况人体的生理机制复杂，颈椎即便出现不适症状，也未必一定是颈椎病引起的，到医院明确病因、疾病发展，才能更准确的进行针对性治疗。

04、喝酒助眠又降糖？小心适得其反！

不少人习惯在睡前喝点小酒。确实，酒精可抑制中枢神经系统，使人镇静，更易入睡。但随着酒精的代谢，人会变得更加清醒，甚至被突然惊醒。

酒精，也能抑制糖元的分解、抑制糖异生，适当喝一点确实也有一定的降糖功效。但糖尿病患者空腹喝酒或是喝多了，就可能诱发低血糖，使血糖波动过大，对血管等组织器官造成很大的冲击力，很可能适得其反。

喝酒改善病症，并非真正的解决方法，其本身的危害不容小觑。

◎ 世界卫生组织，早已将酒精列为一级致癌物，它和5.5%的新发癌症、5.8%的癌症死亡息息相关。

◎ 美国临床肿瘤学会认为：酒精是恶性肿瘤重要致病因素，即使少量饮酒也会增加癌症风险。而且41%的口腔癌，23%的喉癌，22%的肝癌和21%的食管癌均和饮酒相关。

因此，若是有失眠、血糖高等症，科学就医治疗，更有利于改善病症。