「酷暑」三伏天养生知识 让你安心过夏天

今天是入伏首日，“蒸煮”模式正式开启，根据预报，本周末将出现40℃高温天气！

今年三伏天长达40天，

初伏7月17日—7月26日；

中伏7月27日—8月15日；

末伏8月16日—8月25日。

又到了一年一度的三伏天，如果平时体质比较弱的就容易出现全身乏力、食欲不振等现象，但这也恰恰是养生的最佳时期。那么，三伏天如何养生呢?下面一起来看看吧

三伏天养生六大要诀

一、别太贪凉

长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调。即使开，温度以26℃为宜，避免直吹身体。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

二、饮食开胃

夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择 容易引发胃肠炎。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

三、身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

四、“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，最好进行一些“低调”的运动，三种运动比较好：游泳、钓鱼、太极拳。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水。

五、晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议大家顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过23点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

六、静坐除烦

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

长按下方二维码关注我们吧

不要错过