三高病人如何养生？七条建议保健康！

“三高”即高血压、高血糖、高血脂，从前被大家戏称为“富贵病”。但随着人们生活水平的不断提高以及年轻人经常应酬、熬夜、不良饮食等等因素，“三高”人群已呈低龄化趋势。我们都知道“三高”对我们的健康有很大的伤害，那么三高病人该如何养生呢？今天小编就来跟大家聊一聊三高病人养生的一些建议。

一、拒绝高糖食物

高糖食物像果汁、冰淇淋、功能型饮料等等，还有某些打着健康旗号的鲜榨果汁，含糖量都是特别高的，饱口福的同时，疾病也随之而来，轻则造成肥胖，重则糖尿病、心血管疾病也会找上门来，所以三高病人尽量不要吃高糖食物。

二、拒绝高油食物

目前很多食物为了追求口感，都会高油高糖，除了我们平时我们了解的油炸食物，像一些烧茄子、水煮鱼等等菜品也都含有大量的油脂。而且有一些像方便面、酥饼等，其油脂含量甚至占食物重量的15%-20%，三高人群还是远离这些食物为妙。

三、拒绝高盐食物

高盐食物包括咸菜、泡菜、腌菜、腊味食品等等，长期食物不仅会增加高血压风险，而且还容易得中风、冠心病等心脑心血疾病。所以三高病人在做菜的时候，要少放钠盐、味精、酱油等调料。

四、常吃蔬菜

常吃香菇、黑木耳、胡萝卜、洋葱、绿叶菜等蔬菜，这些蔬菜可以提高机体对蛋白的利用，将有害胆固醇转化为有益心脏的胆固醇，从而起到降低有害胆固醇，防治三高的作用。

五、常吃水果

很多糖尿病患者都不敢吃水果，生怕血糖会升高，其实像苹果、橙子、西瓜等水果，只要适量食用不但不会升血糖，反而还会起到降血糖的作用。

六、常吃粗粮

粗粮中的膳食纤维含量很高，对于脂肪的吸收有一定的阻碍作用，从而降低三高发病风险。中国居民膳食指南建议，每天要吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的粗粮、杂粮。对于三高人群，粗粮的量可以增加到主食的1/3至1/2。

七、常做运动

三高人群可以常做一些健身活动，但要根据医院的检查结果看是否有不适宜的运动项目。运动时要遵循“低要求、低水平、低强度”的要求，可选择慢跑、太极拳、健步走等项目。另外，每周最好运动3-5次，每次微汗半小时，这样才能控制疾病发展，促进身体康复。

好了，关于三高病人的养生方法今天就介绍到这里了，如果您还想了解更多，可以关注我的头条号，给我发私信哦！~~