今日小暑 专家五招教您养生

今天是二十四节气中的第十一个节气小暑，小暑虽然是炎热的开端，不过从北京看，这几天大家最需要面对的是飘忽不定的降雨。记者从气象部门了解到，今明两天本市多阵雨，其中今天白天阴有分散性阵雨或雷阵雨，最小相对湿度50%，最高气温31摄氏度；夜间阴有雷阵雨或阵雨，最大相对湿度90%，最低气温2摄氏度。请大家提前做好出行安排，外出带好雨具。

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮。”北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣给大家支了5招来防暑。

平心静气，保持心情舒畅

小暑节气前后，天气闷热，人们容易感到心烦。中医认为，夏季五行属火，在脏为心，在液为汗。随着温度湿度的增高，人也容易心烦易怒；从生理来看，人体的代谢率也明显增加，循环增快，血管扩张，出汗增多，容易造成倦怠、胸闷、脱水等情况。所以在小暑时节应平心静气，保持心情舒畅，避免过度的悲喜，这是夏季“养心”的基础。可以适当饮用竹叶茶、莲子芯茶、薄荷茶等，不过脾胃虚寒、阳气虚者禁用上述饮品。

注意防晒、及时补水

小暑时节容易出现日光性皮炎或中暑。因此外出时一定要注意防晒，并尽量避免长时间的户外活动，尽量避免在午后外出，同时要注意补水，防止脱水以及水电解质紊乱情况的发生。如果出现轻微的恶心、多汗、疲劳、体温升高等轻度中暑症状，可以口服藿香正气胶囊或者藿香正气水以改善症状，严重时应该去医院就诊。绿豆汤、扁豆汤、陈皮赤小豆汤都是这个时节适宜的家庭防暑饮品，可以在家中煎煮饮用。

不要贪凉，补充阳气

小暑节气是阳气减退、阴气始升之时。这个时候如果过于贪凉，吃太多的凉食、冷饮，会遏制心脾的阳气，不利于人体阳气的升发。因此，小暑前后应注重人体阳气的补充，避免冷水冲凉，同时要避免空调室内温度设置过低。可以适当的进食一些泡姜及一些辛辣食品，对于身体中湿浊的消除和机体阳气的补充都很有好处。

远离潮气

小暑之后天气炎热、雨量增多、空气湿度大，暑湿之气逐渐增长。提醒您不要坐在露天的木质椅凳上，因为木质的材料容易吸水，雨淋后含水较多，即使表面是干了，可太阳一晒这类椅凳就会向外散发潮气，在上面坐久了就容易出现关节、肌肉疼痛以及皮肤瘙痒。寝具也要勤洗勤晒，避免潮湿。

小暑宜食苦

最后，还要建议大家多吃苦。苦味食物皆属于寒凉性质，有清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃之功，特适合在小暑时节食用，苦瓜、苦菜、莴苣、苦丁茶等都是好苦的选择。

除了吃苦，吃凉性食物也不错，如西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等都属凉性蔬菜，可以适当多吃一些。不过，消化功能不好、容易腹泻的人不宜多吃苦瓜和西瓜；体质虚弱的老年人和脾胃虚寒、大便溏泄的患者也不宜食用，否则会加重病情；另外，儿童的脾胃功能发育尚不完善，也不宜过多食用苦味食物。

文字 | 北京晚报记者 贾晓宏、张航

图片 | 北晚新视觉

编辑 | 陆琪

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