如何在更年期自我调节？精神养生更重要！这10个养生法送给你！

更年期是中年跨入老年的过程。在此期间机体代谢以及内分泌功能，尤其是性腺功能都慢慢的向衰老过渡，处在一种很不稳定的阶段，容易在精神因素或身体因素的影响下发生平衡失调。

《素问·上古天真论》上说：女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”概括地指出了更年期的情况和机理。

不少更年期女性的身体和精神都会发生很大变化，如情绪低落、心慌、潮热盜汗、烦躁易怒、失眠、紧张焦虑、多疑精神不集中、喜吹毛求疵等各种不良症状，甚至歇斯底里使社会关系失衡、家庭关系恶化，很多过来人都深有体会。

很重要的一点就是一定要增强自我保健意识，摒弃“熬一熬就过去了”、“没有办法”和“草木皆兵”的观点，要相信通过调畅情志是可以安度更年期的。具体方法可以参照下述内容。

1、加强认识

作为中年人一定要加强对更年期尤其是更年期综合征的认识，了解本病的起因与不良情绪之间的关系，做到心中有数，才能防患于未然。

2、消除疑虑

遇到情绪低落或更年期症状加重时要主动就医，査明真相，不要让症状支配自己的情绪，要树立战胜疾病的信心。

3、多给自己找事做

比如参加体育锻炼，加强社会交往，参加社会公益活动等等，目的是使生活充实，不让自己有时间去胡思乱想。

4、平稳情绪

遇事须放得开，心胸要坦荡，对人要宽容，积极乐观。当陷入无法自拔的情绪时，要学会转移注意力，尽量控制情绪，不使之过激

5、学会倾诉

主动疏导发泄自己的不良情绪，倾诉是治愈忧郁悲伤的良方，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。也可以进行自我倾诉，大声地说出心里话。

6、争取和家人多沟通

让家人们意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心，陪你顺利度过这段较为特殊的时光。

7、寄情山水

学会让自己从繁琐的冗事中解脱出来，积极投身大自然，从中找到对生活的慰藉。

8、有泪尽情流

学会用各种方法缓解自己紧张、压抑的情绪。这时最要不得的便是隐忍

9、学会冥想

一个人自己静下心来，尽情想象美好的事物，沙滩、海洋、蓝天、青草地、鲜花......

10、为别人做些事

帮助别人不但可以使自己暂时忘却烦恼，还可以证明自己存在的价值，获得成就感、满足感，或者还能兼得珍贵的友谊，是一举两得的事。

“更年期”对许多女性来讲，是一个完全负面的概念，与其恐惧地逃避或利用各种手段推迟它的到来，不如正视它，并切实在更深的程度上通过各种积极的治疗方法改善我们的身体和精神状态。

女性对更年期综合征不必过分担忧，也要求家属与周围的同事给予理解与关怀，以帮助她们顺利地度过这一时期。

文章采编自《海派名老中医养生之道》

专家简介

郑宜南

中医妇科主治医师

擅长治疗：慢性盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调、痛经、闭经、崩漏、多囊卵巢综合征、不孕、更年期综合征、失眠、头痛、女童性早熟等妇科病，以及脂肪肝等肝胆系统疾病。

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编辑 / 葛林梦

主编 / 崔 颖

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