养生提示：中则养 过则病

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《家庭医学》

快餐阅读时代 养生江湖风起云涌

《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志

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主办单位：中华预防医学会

中则养 过则病

文/教授 孙溥泉 陕西中医学院

明代大书法家，“吴中四才子”之一的祝允明在《读书笔记》中云“彩色所以养目，亦所以病目。声音所以养耳，亦所以病耳。耳目之视听以养心，亦所以病心。中则养，过则病。”他认为凡事都应有度，过或不及，都会处于不平衡状态。养生也一样，阴多阳少、阳多阴少都为过头，都可能引发疾病。

动静适度

动则养身，静则养心，二者不可偏废。但“养生在动，动过则损”。掌握好运动的量和强度，以运动后身体轻松，精力充沛为度，才有利于健康。如果运动后体倦神疲，干什么都无兴致，那就过量了。据悉，过度运动已成为美国35岁以上田径运动员“猝死”的主要原因。

食量适度

俗话说，“每餐留一口,活到九十九”。明代敖英《东谷嗷言》指出：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者饶睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”饮食不节、暴饮暴食，使消化道的负担骤然加重，可引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气﹑失眠等症状，严重者导致急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎﹑糖尿病、心绞痛﹑胃穿孔等。每逢节日，都有中老年人因饱餐引发急性胰腺炎或心肌梗死以致猝死的病例，应当引起人们警惕。

荤素适度

老年人应荤素合理搭配，以素多荤少为宜。有些人恐患高血脂或肥胖，视肉食为砒鸩毒物，结果导致营养不良、贫血及骨质疏松等。香港威尔斯亲王医院一研究小组，对100名食素超过10年者（70%的人连鸡蛋、牛奶及乳酪制品都不吃）跟踪研究，结果发现40%被访者颈血管内膜比正常饮食者厚，血压较高，血管硬化的发生率高。

睡眠适度

古语言“一日不睡，十日不醒”，意思是说如果一夜没好好休息，十夜都难以补回来。长期睡眠不足，生命就逐渐衰竭。以每日睡7~8小时，睡得香﹑醒来轻松为好。美国佛罗里达大学研究发现，睡眠除了可以消除疲劳外，还能提高免疫力，延年益寿。但睡得过多，体能下降，身心老化现象就越严重。所以多睡少寐都不宜。

悲喜适度

人的精神情绪变化，是正常生理活动，但若过度，亦会引发疾病甚至暴亡。故高龄老人要慎动感情，戒忧愁﹑烦恼、惊恐及大喜悲，尤戒大怒。美国霍普金斯医学院托马斯教授对1 337位学生长达18年的观察发现，如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，会影响体内环境的平衡，减弱人体的抵抗力；乐观、愉快及自信，对预防疾病和抗老化有促进作用。

劳逸适度

华佗曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”孙思邈云：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”适当的体力活动可锻炼身体，充沛精神，预防疾病。瑞典运动健康科学学院一项对1.7万人的调查发现，久坐会使身体释放“负面信号”，使负责调节葡萄糖和脂肪的基因停止工作，造成新陈代谢紊乱，从而缩短寿命。因此，老年人自己能干的事，不应让他人代劳。但活动量应以感觉血脉畅通，身心舒通，微热微汗为好；如疲惫不堪，则应立即休息。

性欲适度

既反对“淫以生疾”的纵欲，也反对“强抑郁闭”的禁欲。是益是损，全在一个“度”字。适当频度的性生活应以次日早上精神饱满、身心愉快为准。如果次日全身无力﹑腰酸腿软﹑头昏目眩﹑时出虚汗﹑精神委靡不振等，又查无他因，就可认为是过度了。

杨栋漫画论养生

编辑/李玉华

摘自/《家庭医学》杂志

图片来源/网络

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