李铁红院长：女性养生

这些日子坐诊的时候，经常碰到一些女性朋友有体虚的症状出现，如月经不调、脾胃虚寒、不孕不育之症。其实这些都与平时不良的生活习惯密切相关，当然也与女性的身体属性有关。所以平时要注意保持体温，切忌少食凉物，不要熬夜。今天就为广大的女性朋友推荐几种日常养生的小方法，希望大家都能健康快乐的生活。

女性养生小方法：

1、合理安排三餐：早餐要吃热食，可选择麦片、乳品，鸡蛋尤其是每天餐前搭配少量水果，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。至于肉类、海鲜、或高热量的食物则留在午餐，但也不宜吃的过饱。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜为主，主食少吃为宜。

2、饮水：每日要保持水的摄入，尤其是早上起床后一定要先饮一杯温水。如有条件建议喝温姜水，切1-2片姜入内，喝完水后可将姜片食用，这样能够起到很好的驱寒祛湿的效果，长期坚持可有效改善女性寒凉的体质。

3、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

4、睡前4-5小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。这样才不会在睡梦中胖起来。

5、不要急于起床：早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

6、增加运动量。吃完饭后切勿马上坐下或躺下休息，可用家务活代替运动前的准备活动，最好能够到户外做一些简单的运动项目，如在家中可选例如瑜伽、塑性类的室内锻炼，这些都是简单有效的保持体重稳定的方法。

希望广大女性朋友通过改善日常不良的生活饮食习惯，逐渐调整好自己的身体状态，更加幸福快乐的生活。

李铁红：北京阳光万物中医研究院院长，北京中仁中医医院特需专家，北京首大耳鼻喉医学研究院特邀专家。如想进一步了解，可关注微信，李铁红院长，或加微信beijinglitiehong