夏季养肝，谨记“四个一”，坚持做，肝脏会越来越好！

很多人，都知道，春季是养肝的好季节！

却不知道，夏季是肝病的易发期，很多肝病会在夏季发作！

因为，夏季日照时间长、紫外线强度大、气温高，人体内水分易丢失，加之睡眠质量变差、食物易滋生大量病毒和细菌等因素，致使肝脏血流供应不足，抵抗力下降的同时，肝脏的负担却在增大。

此外，昼长夜短睡眠不足，也会引起肝脏血流相对不足，从而使原本已经受损的肝细胞雪上加霜。

再加上，夏季很多人喜欢用冷饮解暑，并挑一些生冷辛辣食物来提高食欲。蛋白质、维生素以及矿物质等营养素摄取偏低，这也间接削弱了肝细胞的免疫功能。

所以，夏季同样要做好肝脏的保护工作，夏季养肝，谨记“四个一”，坚持做，肝脏会越来越好！

第一个：喝“一杯茶”，降肝火

夏季气温炎热，如果饮食上再不注意的话，很容易出现肝脏上火的情况，如：口舌生疮、口苦、口臭、失眠、易怒等情况！

可以用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，有很好的帮助，可以自己动手做一杯，清热去火的金桂菊茶饮，每天喝，给肝脏“降降火”！

取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，制成金桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！

金银花自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，疏热散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效，经常饮用，对于缓解口臭，除口腔异味有效！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

蒲公英归肝、胃经，具清热解毒、保肝利胆的功效，善于清肝热，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

四者搭配在一起，可以很好的给肝脏“降降火”！

第二个：睡“一份子午觉”，养肝血

中医有云：“卧则血归于肝”，睡觉时候，肝脏可以得到很好的休息，进行自我修复，有助于养肝血！

古代医学就有睡“子午觉”的说法，意思是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时是23时至凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

午时“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

所以，睡好觉，对于补肝血，保护肝脏健康十分有利！

第三个：做“一个动作”，养肝明目

闭眼睛、转眼球，每天2分钟，护肝效果佳。

肝开窍于目，所以，养肝，首先可以养目。

用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目，降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热、发胀，便觉得燥怒平息。

转动眼球，可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。

记住：保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

第四个：养“一个好习惯”，保肝护肝

想要保护肝脏健康，日常要养成一个好习惯，那就是——睡前不玩手机！

睡前玩手机，对于肝脏损害十分严重！

一方面，睡前玩手机，很容易导致“一不小心”就晚睡了，经常熬夜、晚睡，会导致肝脏无法得到良好的休息，久而久之容易出现肝胆疾病，对于已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。

另一方面，长时间看手机，会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

因此，睡前一定要改变玩手机的习惯，养成好习惯，对肝脏才是最好的保护！

夏季养肝，多吃这5种食物

1、黄瓜

夏天是吃瓜的季节，对于肝脏来说，黄瓜是不错的选择！

黄瓜含有丰富的膳食纤维，蛋白质，烟酸，可促进肠道毒素的排泄，同时还能降低人体胆固醇，有益肝脏健康。

2、蘑菇

蘑菇，被称为菌类植物中的“皇后”，可清热解毒，同时还可补充身体所需营养素，调节人体免疫力，经常吃蘑菇可促进肝脏的健康。

3、西红柿

夏季，西红柿也是不做的食物，含有很多天然的维生素，同时还能补充机体所需的营养素，多吃西红柿，可保护肝细胞，同时还能防止毒素对人体肝细胞的危害，夏季吃西红柿，还有清热解毒之效！

4、西兰花

西兰花的维生素，胡萝卜素，碳水化合物，脂肪，蛋白质，等含量都是非常丰富的。多西兰花可补肾固体，促脾胃健康，强健筋骨，防癌抗癌等作用。对预防人体血小板凝结，胆固醇氧化均有着很好的保健作用。

5、菠菜

菠菜，含有丰富的铁元素，可起到一个补血的作用，同时菠菜还是一种叶绿素相当丰富的蔬菜，多吃菠菜，有滋阴补肾，舒肝养血之效！

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