夏季养肝,谨记“四个一”,坚持做,肝脏会越来越好!

文 / 营养师雪姐
2018-05-29 14:02

很多人,都知道,春季是养肝的好季节!


却不知道,夏季是肝病的易发期,很多肝病会在夏季发作!



因为,夏季日照时间长、紫外线强度大、气温高,人体内水分易丢失,加之睡眠质量变差、食物易滋生大量病毒和细菌等因素,致使肝脏血流供应不足,抵抗力下降的同时,肝脏的负担却在增大。


此外,昼长夜短睡眠不足,也会引起肝脏血流相对不足,从而使原本已经受损的肝细胞雪上加霜。



再加上,夏季很多人喜欢用冷饮解暑,并挑一些生冷辛辣食物来提高食欲。蛋白质、维生素以及矿物质等营养素摄取偏低,这也间接削弱了肝细胞的免疫功能。

所以,夏季同样要做好肝脏的保护工作,夏季养肝,谨记“四个一”,坚持做,肝脏会越来越好!



第一个:喝“一杯茶”,降肝火


夏季气温炎热,如果饮食上再不注意的话,很容易出现肝脏上火的情况,如:口舌生疮、口苦、口臭、失眠、易怒等情况!


可以用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药,泡水代茶饮,有很好的帮助,可以自己动手做一杯,清热去火的金桂菊茶饮,每天喝,给肝脏“降降火”!


取蒲公英3.3g,菊花0.3g,金银花0.3g,桂花0.1g,制成金桂菊茶包,每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!



金银花自古被誉为清热解毒的良药,能清热解毒,疏热散邪,可改善口臭、咽干口燥,清除体内毒素,预防和抑制痘痘和暗疮生长。


桂花香气柔和、味道可口,性质温和,不仅可以中和寒性,还有解除口干舌燥、肠胃不适之效,经常饮用,对于缓解口臭,除口腔异味有效!


菊花能清肝火,又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用,清热解毒。


蒲公英归肝、胃经,具清热解毒、保肝利胆的功效,善于清肝热,但其清中有透、透中有清,即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。


四者搭配在一起,可以很好的给肝脏“降降火”!



第二个:睡“一份子午觉”,养肝血


中医有云:“卧则血归于肝”,睡觉时候,肝脏可以得到很好的休息,进行自我修复,有助于养肝血!


古代医学就有睡“子午觉”的说法,意思是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。


子时是23时至凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。


子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。


午时“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。


所以,睡好觉,对于补肝血,保护肝脏健康十分有利!



第三个:做“一个动作”,养肝明目


闭眼睛、转眼球,每天2分钟,护肝效果佳。

肝开窍于目,所以,养肝,首先可以养目。

用眼疲劳的话,闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目,降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热、发胀,便觉得燥怒平息。



转动眼球,可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。


记住:保持头部不动,就眼球动。转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。



第四个:养“一个好习惯”,保肝护肝


想要保护肝脏健康,日常要养成一个好习惯,那就是——睡前不玩手机!


睡前玩手机,对于肝脏损害十分严重!


一方面,睡前玩手机,很容易导致“一不小心”就晚睡了,经常熬夜、晚睡,会导致肝脏无法得到良好的休息,久而久之容易出现肝胆疾病,对于已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。


另一方面,长时间看手机,会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。中医认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。


因此,睡前一定要改变玩手机的习惯,养成好习惯,对肝脏才是最好的保护!



夏季养肝,多吃这5种食物


1、黄瓜


夏天是吃瓜的季节,对于肝脏来说,黄瓜是不错的选择!


黄瓜含有丰富的膳食纤维,蛋白质,烟酸,可促进肠道毒素的排泄,同时还能降低人体胆固醇,有益肝脏健康。



2、蘑菇


蘑菇,被称为菌类植物中的“皇后”,可清热解毒,同时还可补充身体所需营养素,调节人体免疫力,经常吃蘑菇可促进肝脏的健康。



3、西红柿


夏季,西红柿也是不做的食物,含有很多天然的维生素,同时还能补充机体所需的营养素,多吃西红柿,可保护肝细胞,同时还能防止毒素对人体肝细胞的危害,夏季吃西红柿,还有清热解毒之效!



4、西兰花


西兰花的维生素,胡萝卜素,碳水化合物,脂肪,蛋白质,等含量都是非常丰富的。多西兰花可补肾固体,促脾胃健康,强健筋骨,防癌抗癌等作用。对预防人体血小板凝结,胆固醇氧化均有着很好的保健作用。



5、菠菜

菠菜,含有丰富的铁元素,可起到一个补血的作用,同时菠菜还是一种叶绿素相当丰富的蔬菜,多吃菠菜,有滋阴补肾,舒肝养血之效!



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