脾虚比肾虚更可怕！明白这4种方法，养胃健脾祛湿减虚胖!

身体肥胖的人，九成是体质虚弱。而体质虚弱者往往是有脾胃功能减弱、衰退造成的，这大多是虚胖的表现。

想要解决虚胖的问题，就要健脾祛湿。因为人体一点脾虚，就会导致体内水湿运化不畅，水湿的停留就会出现腹泻、便溏和水肿的状况。

一、如何判断自己是否脾虚？

1.早上刷牙，舌头上有齿痕

舌与脾关系是很奇妙的。舌头的变化是脾的外在表现，健康舌头表面应为红色，看上去很润泽。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内脾湿。

2.上厕所后，发现便便黏在马桶上

因摄入生冷、寒凉的食物容易导致寒湿困脾，水湿无法正常被带走，寒湿就会向下注入大肠就会让大便带水湿，变成软而不成形稀便，或者黏着在马桶上。

3.食欲差，稍吃一点就撑肚子

当湿气进入体内后最容易伤脾，脾的主要功能是消化，所以脾虚很容易导致食欲差，有些人吃得并不多，饭后却常常有饱胀的感觉。

4.短时间内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿

脾胃功能正常的人，能将体内多余的水分及时地传输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。但若是脾运化水液的功能失常，就可导致水液滞留于身体之中，自然而然就形成了身体的水肿。

5.早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明你的脾胃功能比较差。中医有云：脾气一虚，肺气先绝。说明脾和肺的功能是相互影响的，当脾虚到一定程度时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

二、虚胖该如何减肥

刚刚说了脾虚易导致虚胖，那如何解决虚胖的问题，想必是很多人都关心的问题。

1.调理脾胃，给身体“脱水”

既然虚胖多是由脾虚导致的，那首先要调理脾胃。常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。

2.搭配蛋白质

减虚胖，容易缺乏蛋白质。适当吃一点含蛋白质较高的食物，如芸豆、红小豆、豌豆等。也可以适当吃一点肉，不但能补充蛋白质、铁和锌等，还可以延长饱腹感。在早上也可以适当吃些杏仁、开心果等坚果。

3.多吃蔬菜

“多菜少肉七分饱”不仅适合平日的饮食准则，也适合减肥的人群。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，又能帮助肠胃蠕动，有助消化。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。

三、日常生活中该如何健脾？

脾胃虚则百病生。要想身体好，还得先健脾。

1.饮食健脾

脾最忌讳的是“胀和冷”，喜甜；我们吃饭时绝不要海吃海喝，更不能喝冰镇啤酒。喜甜，并不是大甜特甜的巧克力，适可而止，甜过了，反过来又伤脾

可以在平时多喝些山药薏米粥、吃红枣等食疗方法很好。粳米、锅巴、番薯等其它五谷杂粮都是养脾的好东西。

2.运动健脾

脾经穿腹而过，可以早晚2次推腹，每次10分钟；这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。

盘腿而坐，敲打按摩腿部内侧的脾经，如果在按摩过程中，发现有硬结或者疼痛点，就多敲多按，直到无结无痛位置，这也是健脾养脾的好办法。

3.艾灸健脾

脾运湿但恶湿，如果脾被湿所困，脾就不得不虚了；这时通过艾灸的阳热之气，驱寒逐湿对健脾养脾非常有用。

4.敲带脉健脾

脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而敲带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。每天随时随地的用空心拳头轻轻敲打带脉。

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