影响你健康的7个夜间习惯，你是不是又全中了？

身体变胖不仅会影响到个人的情绪，还会导致各种健康问题。一些研究结果表明，体重过重会永久增加死亡的概率。如果你发现你的体重突然开始增加，那么很有可能跟你的这些夜间习惯有关。如果你能意识到这些问题，那么你很可能会过上更加健康的生活。

1、经常吃宵夜

我们都知道晚上7点以后最好不要吃东西的规则，但是这根本无法阻止那些喜欢很晚吃东西，或者半夜起来找东西吃的人。然而，研究结果表明，晚上吃东西会导致急剧的体重增加。此外，晚上吃东西也可能会增加胆固醇、胰岛素的水平，同时也会负面地影响我们的荷尔蒙的分泌。时刻记住一点，如果你吃进去的能量超过你消耗的能量，你的体重就会增加。

2、晚上很晚喝咖啡

晚上喝咖啡不仅会损害你的睡眠，还会对你的身体健康造成损害。请记住在睡觉前6个小时内不要喝咖啡。科学家已经找到咖啡中的绿原酸会造成体重增加的证据。最健康的方式是用温白开代替咖啡。

3、睡眠时间不够

健康的睡眠时间是每晚7到8个小时左右，如果每天你的睡眠时间少于这个数量，那么你将会面临许多的健康问题。研究表明，睡眠不足会对新陈代谢有负面的影响。另外一个非常实际的问题就是，睡眠不足将会导致疲劳，进而导致你的生活效率下降。

4、缺乏锻炼

锻炼和身体活动对减肥具有非常重要的作用，它们会增加你的新陈代谢，加快你体内脂肪的燃烧。每天进行最适度的锻炼是非常必要的，如果你每天走15分钟，那么你将洗哦啊好大哦100卡路里的热量，也就是一个星期700卡路里，等同于一年减掉10斤的肥肉。

5、每天晚上睡觉前都玩手机

研究表明，手机屏幕发射的蓝光会导致睡眠质量下降，进而导致各种健康问题。手机会干扰体内褪黑色素的产生，而这些激素对调节睡眠周期具有非常重要的作用。比睡觉前各种刷手机相比，看一本纸质的书或者听一会儿轻音乐是更将康的生活习惯。

6、每天睡到很晚才起来

科学研究表明越是暴露在早上明亮的阳光中的人，身体的各种指标越是健康。相反，早上很晚才起来的人，各种指标都比较差。证据表明，即使早起20-30分钟，户外阳光对身体指标的影响差距都是非常巨大的。因此，每天早上早点起来，做做运动，锻炼锻炼身体。

7、睡眠前暴露在错误的环境颜色中

蓝色会让人放松，因此会使人有更好的睡眠效果。蓝色同时也是抑制食欲的一种颜色。而与此同时，红色或橙色都会让你感到充满能量和饥饿。因此，可以在睡觉前考虑一下周围环境的颜色。

每天思考一分钟

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