别让“能干”的肾脏，悄悄“罢工”，想要肾好，改掉这几个习惯！
肾脏，可以说是体内最忙碌的器官之一。
它帮助生成尿液、排泄代谢废物，维持体液及酸碱平衡，调节内分泌等等。
24小时，高速运转，默默维持着人体的基本机能。
但如此“能干”的肾脏，也成为了体内，最容易悄悄“罢工”的器官，没错，是悄悄的~~
中国成人，慢性肾脏病的患病率为10.8%，即每10个成人中，就有1个是慢性肾脏病患者。
然而，在中国，慢性肾脏病的知晓率仅为12.5%。很多慢性肾脏病者，发病隐匿，长期处于无症状或者症状不明显的阶段，临床上一旦发现，就有可能已经非常严重了！
别让“能干”的肾脏，悄悄“罢工”，想要肾好，改掉这几个习惯！
习惯一：喝水少
很多人不爱喝水，有的时候，一天也难得喝上一口水，但是，人体正常新陈代谢需要足够的水，如果喝水少，就很难有充足的尿液，来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏便会受损！
所以，生活中，要养成主动喝水的习惯，千万不要等到十分口渴的时候，才喝水，并且要小口慢慢喝！
习惯二：爱喝饮料
现在人不爱喝水，但是喜欢喝饮料，可是，大量的甜饮料喝进机体，不仅增加了尿液的浓度，让肾脏的压力变大，影响肾脏的健康，还会增加我们肥胖的危险，从而诱发多种疾病的发生概率。
所以，生活中，要尽量少喝饮料，最好能不喝就不喝，尤其是碳酸饮料。
习惯三：常熬夜
现在人，熬夜的可以说是越来越多了，但是，熬夜就意味着睡眠时间减少，而伴随着睡眠的“压缩”，人体容易出现代谢方面的改变，如体重增加、糖耐量受损等。
研究表明，经常熬夜的人群，发生慢性肾病的可能性是不熬夜人群的2倍！
所以，一定要有意识的改掉熬夜的习惯，尽量保证在晚上十一点进入睡眠状态！
习惯四：爱吸烟
吸烟，可以说是大多数人的喜好，然而，吸烟不单单危害肺部健康，还会对肾脏造成危害！
大量研究表明，吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血液动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险！
所以，不论是保护肺部，还是保护肾脏，都要尽快戒烟才好！
习惯五：常憋尿
生活中，由于工作或者其他原因，很多人存在憋尿的行为。
而这是违背生理规律的，经常憋尿，会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。
特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。
习惯六：口味重
很多人喜欢重口味的饮食，然而，饮食中的盐分，大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。
并且，摄入过多的钠，会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。
所以，日常生活中，要注意清淡饮食，切不可摄入过多的盐分！
肾不好，饮食有原则
1、避免高蛋白饮食
肾功能减退者，避免高蛋白饮食。
蛋白质吃得过多，易导致人体内毒素升高，加重肾脏的负担。
2、避免太咸饮食
吃得过咸，易引发高血压。近年来，高血压引发肾损害的发病率不断上升，理想的低盐饮食应为每天摄入5~6克盐。
3、避免太甜或太油饮食
甜腻与油腻都会加重肾脏负担，还会引发肥胖。
肥胖患者是糖尿病高发人群，当中又有约四成糖尿病者并发糖尿病肾病，是最难治疗的肾脏病之一。
4、切莫暴饮暴食
过度的“美食”与“饱食”，让食物消化时产生的废物(尿酸、尿毒氮)等，皆由肾脏排除，一旦过量，将会增加肾脏负担，因此，“食不过饱”乃养身之道，三餐尽量定食定量，吃七、八分即可。
日常喝点代茶饮，帮助肾脏排毒
生活中，想要肾脏健康，可以自己动手做点代茶饮，每天喝一点，比白水好喝，比饮料健康，还不同于传统茶饮，更能护肾排毒！
动手做点，蒲公英玉麦须茶，防肾炎，促排毒
【材料】蒲公英根、玉麦须、玉竹根、玫瑰花
【做法】
1、将蒲公英根洗净，烘干炒制成茶，备用；
2、取新鲜的玉麦须（也就是玉米须），洗净，烘干，备用；
3、玉竹根洗干净，蒸煮后晒干，炒制成茶，备用；
4、野生玫瑰花瓣自然阴干，备用；
5、取玉麦须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成一个茶包即可。
解析：
古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！
玉麦须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！
动手做点，红枣枸杞茶，补肾气，促排毒
【材料】枸杞子、大红枣
【做法】
1、枸杞子洗干净，烘干，备用；
2、大红枣，洗干净，切圆片，烘干，备用；
3、取20粒左右干枸杞子，红枣5-6片，放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用即可。
解析：
枸杞归肾、肝经，性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。
枸杞对肝肾具有很好的滋补功效，在中医理论中，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨；肾藏精，精气充足才能延年益寿。
红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。
二者搭配在一起，对于肾脏健康十分有好处！
日常多按摩，护肾更健康
1、热手按摩全耳
肾气通于耳，耳朵也被称为“肾开关”，按摩双耳，除了通经活络，调理脏腑，还可以补肾养肝的效果！
双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
功效：疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
2、按摩肾腧穴
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
按摩方法：可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
3、按摩腰眼
腰眼是补肾穴位中最重要的一个，被称为“经外奇穴”，腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
中医认为，腰眼穴位于“带脉”之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能畅达气血。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜。
4、按揉太溪穴
肾脏是生命之源，其中人体的阴阳之气都来源于此，而太溪穴是肾经的原穴，也是肾经元气流经的重要穴位，所以，经常对太溪穴进行按摩能起到补肾的目的。
每次按摩5分钟左右即可，不必拘泥于方法，在下午17～19点时，按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。
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