想长寿，先得“肠寿”，45岁后若有这五大表现，说明你胃肠很不错
肠道是我们人体最重要的组成部分，是除了大脑之外，最敏感细腻的人体器官，堪称第二大脑。人体所需的营养物质大约99%由肠道消化，但100%靠肠道吸收。因此，一个人的健康跟肠道好坏是密切相关的。
想长寿，先得“肠寿”，45岁后若有这五大表现，说明你消化很不错！
表现一、长期无腹泻和便秘
长期腹泻和便秘都是肠道不健康的表现，二者交替出现，同样也是肠道不健康的表现。且这两种不适交替出现时，还伴随有放屁次数增多等情况，则应考虑是激躁性大肠症候群。
但如果你平时排便很顺畅，无这种不良反应，则说明你的肠道很健康。
表现二、饭后不胀气
正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，胀气则是胃肠消化若，导致肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因有很多，如吃东西速度太快，边吃饭边说话、食用豆类、薯类等易胀气食物，或患有肠燥症、胆囊疾病等。
表现三、大便味道不刺鼻
大便是身体代谢的多余废物，一般也作为消化指标来判断身体健康。
上厕所时，如果发现大便的味道很刺鼻，这很有可能是食用了高蛋白质的食物，但如果没有进食这类食物，如鱼类、蛋类和肉类等，大便的味道还是很刺鼻，甚至是恶臭味，那么就可能说明肠道消化不良，甚至是患有胃肠疾病。
但如果你没有这个表现，则说明你肠道很健康了。
表现四、每天排便1-2次
“肠道不通，百病丛生”，如果大便不通畅，很容易出现各种疾病，比如痤疮，肠癌等。
正常的消化过程是食物进入口中，经过嘴的咀嚼，传到食道、胃、十二指肠，小肠，大肠，形成粪便，通过肛门排出。
整个过程在12-24小时内完成，其目的是为确保废物不致在肠中停留及接触肠壁时间太久，导致废物被人体再吸收，造成体内中毒。
每天排便1-2次，则说明你肠道比较活跃，很健康。
表现五、一天放屁次数不超过10次
放屁次数过多就要考虑是便秘或是激躁性大肠症候群了，此病是导致放屁多的常见原因之一，如果同时还伴有腹痛、腹涨、胃灼热、背痛、软弱、疲乏、心悸等症状，就要考虑是激躁性大肠症候群。
屁的多少还与人的消化机能强弱有关。消化不良时，肠道细菌发酵快，容易产生气体而使人排屁。
研究指出，人体肠道老化、肠内菌群失衡时，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生几率会大幅上升，导致身体机能急速退化，健康指数迅速降低。可以说，老化由肠道开始，肠道的老化加速了全身的老化。
因此，平时一定要注重肠道的保护，想要胃肠健康，尽力做到“四勤”
1、勤喝水
多喝水不仅能补充身体水分，还可促进粪便排除，利于改善和预防便秘。
平时也可以用小植物泡水，养生功效更佳。
其一：蒲公英
蒲公英不仅是好吃的野菜，也是好用的中草药，蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。
蒲公英又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，对于消化不良、口臭，有很好的效果。
其二：大麦苗
大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；还具有刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外的清肠功效。
平时可以取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，加入牛奶等饮品一起搭配饮用即可。
2、勤吃菜
蔬菜具有丰富的膳食纤维和叶绿素，能够润肠通便，帮助机体补充康物质和维生素。
研究发现：每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
因此，平时最好生吃水果蔬菜，不仅能预防肠癌，还能改善心理状态，预防疾病。
《中国居民膳食宝塔》建议：国人每日要摄入500g的蔬菜，其中一半深绿色、一半浅色即可。
3、勤用菌
就是“活用”益生菌。益生菌就像一道绿色长城一样，能抵御“敌人”进攻，忠实守护着人体健康。它能给人体提供必需的维生素，改变肠道内环境，抑制有害菌和外来病菌生长，从而维护肠道菌群平衡，提高其免疫力。每天饭后饮用一瓶益生菌饮料，能帮助肠道做运动，饮料最好是添加益生元的，因为益生元就相当于益生菌的活性土壤。
4、勤运动
如果缺乏运动，胃肠蠕动就会变慢，粪便长时间堆积在肠道，有毒物质就会被重新吸收，久而久之就诱发肠癌。
所以，最好保持规律运动的习惯，每日运动保持在30分钟以上，以慢跑、跳绳、游泳等有氧运动为主。
最后，教你两式养生操，让肠道动起来
1、抱腿蹬车式
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。
2、双腿伸展式
仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。