睡得好,可长寿,睡前黄金2小时,这6件事别懒,坚持做,少生病

文 / 营养师雪姐
2018-05-18 14:00

“能眠者,能食,能长生”。

说的就是,睡得好,可长寿,睡觉是“天下第一大补”。

若按照每天睡8小时计算的话,那么,一个人一生中有1/3的时间,都是在睡眠中度过!

睡眠,作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

睡前养生有黄金2小时——21时-23时之间

睡眠对于人体健康至关重要,而睡前也有黄金养生时间,此时间内做好养生,可以起到事半功倍的效果!

亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,这两个2小时,就是睡前的黄金养生时间!

因为,亥时,三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,三焦通百脉,在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。

所以,晚上9点~11点之间,抓住这2个小时的黄金时间,做好养生事宜,可以起到事半功倍的效果,切莫错失养生时机哦。


睡前黄金2小时,这6件事别懒,坚持做,少生病

1、少玩手机

睡前玩手机,相信是很多人的习惯,但是,你知道吗?

在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光,会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。

并且,长时间对着手机,会损害视力健康,而久视伤肝,又会对肝脏造成损伤!

所以,每天晚上9点过后,最好关掉手机,或者让手机远离你的床,坚持睡前黄金期间,不玩手机的习惯!


2、不吃宵夜

现在人,有很大一部分,有睡前吃宵夜的习惯,虽然爽快了口舌,却加重了肠胃负担!

睡前胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

所以,要坚持改掉吃宵夜的习惯,偶尔吃一次可以,但是千万不要常吃,并且,宵夜不要吃的太油腻,也不要吃的太晚!


3、不剧烈运动

很多人,白天没有时间运动,所以,在夜晚来临之时,忙完了一天的大小事情,终于有时间,可以锻炼一下了,而这个时候,大多时间已经处于晚上9点钟之后了。

切记,此时不宜剧烈运动,如,不要跑步、打球、跳舞等,如果剧烈运动,会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。

所以,千万不要想着,睡前剧烈运动后,借着“劳累”的身体,会很快入睡,或许你会得到相反的效果!

睡前可以选择适当的散散步,有助于睡眠!

4、卸妆、刷牙

不论有多晚、多累,睡前一定要卸妆、刷牙!

化妆后不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

而睡前刷牙要比早晨刷牙更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

所以,睡前一定要坚持卸妆、刷牙,千万不要懒惰哦!

5、热水泡脚、按摩足心

睡前用温水(40℃~45℃),泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环,有祛病健身的功效。

泡脚后,可以按摩足心,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。


6、睡前揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!

想要健康长寿,日常还可以这样做

1、茶水喝一点

医古籍称“茶为万病之药”,多喝茶更利于身体健康!

茶不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸,同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有,这些都是抗衰老必备的元素。

男人,可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果更佳!

绿茶较凉,更适合男性饮用,并且,绿茶中的天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!

女人,可以用红茶,搭配刺玫花,做成刺玫红茶,每日泡水喝,养生效果更佳!

红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康!

花茶,也是女性不错的选择,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。

红茶搭配刺玫花,更适合女性饮用,可以抗氧化,排毒养颜,疏肝解郁!

2、早餐好一点

早餐,是身体一天能量的来源,所以,吃一份营养好一点的早餐,十分重要!

如果,长期不吃早饭,就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放,排泄不出去,胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐,液体的胆汁也会变得粘稠,久而久之,就形成了胆结石。

所以,养成吃早餐的习惯,十分重要,并且早餐要吃的“好一点”!

这里说的“好一点”是说要吃的营养。

吃一份搭配合理的营养早餐,给身体补充营养,帮助身体抵抗机能退化!


3、运动坚持一点

不论是工作压力,还是生活压力,都让很多人一心放在了“努力拼搏,赚钱养家”上面,每天留给自己锻炼的时间,可以说是少之又少!

但是,不论多忙,都有留点时间,做做运动锻炼,来帮助身体保持健康!

并且,不要“三天打鱼两天晒网”,要坚持运动!每周至少运动4次以上,每次至少30分钟!

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,日常不妨坚持跑一跑哦!~

4、太阳晒一点

每天晒晒太阳,可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳还可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的时间不适宜过长,时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。


5、果蔬多一点

不论生活条件多好,每天都要多吃点新鲜的果蔬!

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

6、烟酒少一点

烟酒,可以说是很多人的“好朋友”!

但是,吸烟容易诱发肺癌、心血管疾病;喝酒会导致酒精肝、肝硬化等疾病,这一点,很多人都知道!

所以,想要健康,生活中,一定要少一点烟酒!

尤其是中年人,一定要自己下定决心,远离烟酒,因为,你的身体已经承受了多年的烟酒荼毒,再加上身体机能退化,此时戒烟忌酒,对身体才是最好的选择!

记住,戒烟越早越健康,酒水,能少喝就少喝,能不喝就不喝!

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