想长寿靠自己，做好“一防”“二戒”“三多”，现在开始也不晚

想要住大房子，需要自己努力拼搏......

想要开好车，需要自己努力奋斗.......

想要好妻子，需要自己努力追求......

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生活中，只要是你想要的，都要靠自己去努力拼搏争取，从而获得“幸福感”！

同样的，想要身体健康、长寿，同样需要靠自己，通过各种努力、方法，去保证身体健康！

大家都知道，生活方式，是慢病和癌症的源头，80%以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，很多疾病都是可以预防的！

所以，生活中，想长寿靠自己，做好“一防”、“二戒”、“三多”，可以帮助你增寿，哪怕是现在开始也不晚，就看你怎么选择了？一起来看看吧！

想长寿靠自己，做好“一防”

即：防便秘

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。

肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。

肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。

所以，肠道健康，对于一个人的身体健康十分重要，想要保护肠道健康，首先就要预防便秘！

现在人便秘的越来越多，而很多人的便秘都是生活习惯导致的，所以，预防便秘，也要从生活习惯开始！

1、多喝水，大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

2、多摄取膳食纤维摄，长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量，如粗粮、芹菜、韭菜、苹果等，是含膳食纤维比较丰富的品种。

3、常运动，运动少会导致人们的胃肠蠕动减缓，不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。

4、适当摄取植物油脂，含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要，所以，要适当摄取优质，如松子、核桃等坚果，以及芝麻、苏子中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用，甚至可能加重便秘。

想长寿靠自己，做好“二戒”

一：戒烟

吸烟，是严重危害身体健康的日常行为之一，所以，想要健康长寿，一定要戒烟！

香烟燃烧后，会产生多种有毒物质，不仅增加患肺癌的几率，同时，对于肝脏、心脏、血管等都会造成十分严重的损害！

吸烟不单加速肝纤维化进程，还会加重酒精刺激肝脏，引发肝硬化失代偿发生，同时，与形成肝细胞癌也有关联。

烟草燃烧时，会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

心血管专家指出，烟民即使戒烟，也要过10年，才能完全修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化。

所以，戒烟势在必行，并且，越早戒烟，对身体健康越有利，记住，戒烟的最佳时间，就是“现在立刻开始”！

二：戒酒

虽然，人们常说“适量饮酒，有益健康”，但是，喝酒的人有几个可能做到“适量”呢？

想必少之又少吧！况且，不论是否适量，只要是喝酒，酒精就会对人体健康造成损害！

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

酒精经胃和小肠，在半小时到三小时内完全吸收，摄入后20-60分钟达峰，分布于体内所有含水组织和体液里（包括脑和肺气泡中），血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。

虽然，对血中酒精浓度升高程度的耐受性个体差异较大，但血液酒精致死浓度并无差异，大多数成人致死量为一次喝酒相当于纯酒精250-500克，婴儿的致死量为6-10克，儿童约为25克。

一旦过量摄入酒精，超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！

所以，想要健康长寿，请尽量戒酒，如果不能戒烟，也要做到少喝酒，并且不要空腹喝酒！

想长寿靠自己，做好“三多”

一：多喝茶

茶，被称为“第一健康饮品”！

喝茶有益健康，尤其是长期坚持喝茶。

研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处，还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。

现在，越来越多的人，选择喝茶养生，而不同的人选择不同的茶饮，就能起到事半功倍的养生效果。

男性喝点蒲公英桂花绿茶，排毒抗辐射！

绿茶适合男性日常饮用，并且搭配蒲公英和桂花，一起泡水喝，养生效果更佳！

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

蒲公英被称为“尿床草”，有很强的利尿作用，还有很好的消炎杀菌之效，可预防改善尿道炎、小便短赤等，有利于男性健康！

桂花具有止咳化痰、养生润肺之功效，三者搭配一起，适合男性作为日常代茶饮！

女性可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，美容养颜。

红茶属于温热性质的，温补不伤胃，是最适合女性的茶饮，不仅可以抗衰老，还能帮助女性暖胃驱寒。

而刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着。特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。

同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。

二者搭配在一起，可抗衰老，美容养颜，非常适合女性作为日常代茶饮！

喝酒者，可以喝点白丁香玉兰茶，由白丁香、苦荞、蒲公英根、玉兰根，四者搭配成，泡水代茶饮，可以很好的保护肝脏健康！

白丁香能通过保护细胞膜，清除氧自由基，抑制脂质过氧化，从而对肝细胞起到保护作用。

而苦荞中蛋白组分中的清蛋白，可起到显著的降血脂作用，对预防和减轻脂肪肝有所帮助。

加上蒲公英全草可入药，清热解毒。对慢性肝炎以及服药，或其他原因造成的肝损伤，有不错的修复效果，能通过对肝脏的修复来恢复正常肝功能。

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

所以，四者搭配，作为喝酒者日常护肝茶饮是不多的选择！

抽烟者，可以喝点兰菊桔梗茶，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可帮助润肺排毒！

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状，有利于吸烟者改善咽喉不适的问题！

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以预防改善咽炎等！

此四者搭配，可排肝毒，减少香烟对人体的损害，是吸烟者作为日常代茶饮不做的选择。

二：多运动

动物、动物，就是要“动”才行，生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

坚持30~60分钟，中强度的活动量，就算是有效运动的活动量。

踮脚走，温补肾阳，当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。

而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，每天走100步即可。

扭着走，调理理肠胃，每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

三：多休息

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

晨练不要太早，尽量保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的修复！

中午吃饭后，午休时，小憩15-20分钟，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

如果，不方便睡午觉的话，可以换成做“养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。这样同样会起到养护心气的作用。

晚上10点半左右，开始准备睡眠，尽量在十一点前，进入睡眠状态，不要熬夜，助力肝脏代谢能正常进行，避免损害肝脏。

保证每天至少6小时睡眠，让精神更加充沛，还能延缓衰老。

三个小动作，助力你健康长寿

一：早饭后，揉长寿经

早上是养胃的最佳时间，胃经也被称为“长寿经”，足三里被称为“长寿穴”。

吃早餐后，20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

二：午饭后，拍心包经

中午，是养心的黄金时间，午饭后，拍打心包经，有助于心脏健康！

人吃完饭以后，血液多往胃肠流动，目的是集中力量消化和吸收营养，这时心脏会处于相对缺血的状态，如果再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。

饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

具体方法是：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果，觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

三：晚饭后，敲肝经

晚饭后，睡觉前，自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

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