你真的会散步吗？这样走才能把高血压、高血糖和高血脂走没！
本文作者：侯伟老师，三代中医世家，中医药大学毕业，6岁开始跟随父亲采药，熟读中医经典，擅长生活养生，参加过湖南卫视《快乐养生》、贵州卫视《大国医》，出版过养生畅销书《诗经说健康》。
随着人们对养生观念的增加，很多人爱上了散步。早在25年前，世界卫生组织就报告：步行是世界上最好的运动。
虽然现在仍然有很多人对散步养生持怀疑态度，不认为简单的散步会给身体带来多大的变化。但是美国《预防》杂质曾经报道，散步一小时，身体便在发生着一系列积极的生理反应。
刚开始散步时，关节僵硬。随着迈出几步后，身体逐渐为散步供能，血液循环加速，肌肉慢慢预热，关节因身体需要会逐步释放润滑剂让身体移动更轻松。
当散步开始以后五分钟，心率会稳定在一个运动速率（约140次/分钟）。人体热量消耗随之增加，血压微微增加是，身体立马释放化学物质来扩张血管，用以供能正在运动的肌肉。
渐渐的体温上升，人体开始出汗。呼吸也会变得急促起来儿，这时肾上腺素和胰高血糖素开始分泌。来为肌肉输送能量。
此时随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这使肥胖者和糖尿病者是极好的！
随着时间增加，肌肉开始疲惫，体内碳水化合物减少。当你平静下来，心率和呼吸放缓,然后热量开始下降，但是依然高于锻炼前且持续一小时。
要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
需要迈大步，甩开胳膊走，这样能加快新陈代谢。
要注意散步距离，尽量走远一些并保持一定的速度。这样能充分燃烧血液内的游离脂肪酸，从而达到减肥的作用。