你真的会散步吗?这样走才能把高血压、高血糖和高血脂走没!

文 / 岐黄之约
2018-05-12 22:00

本文作者:侯伟老师,三代中医世家,中医药大学毕业,6岁开始跟随父亲采药,熟读中医经典,擅长生活养生,参加过湖南卫视《快乐养生》、贵州卫视《大国医》,出版过养生畅销书《诗经说健康》。

随着人们对养生观念的增加,很多人爱上了散步。早在25年前,世界卫生组织就报告:步行是世界上最好的运动。

虽然现在仍然有很多人对散步养生持怀疑态度,不认为简单的散步会给身体带来多大的变化。但是美国《预防》杂质曾经报道,散步一小时,身体便在发生着一系列积极的生理反应。

专家测试,人在散步一小时内发生哪些变化?

前5分钟,关节释放润滑液

刚开始散步时,关节僵硬。随着迈出几步后,身体逐渐为散步供能,血液循环加速,肌肉慢慢预热,关节因身体需要会逐步释放润滑剂让身体移动更轻松。

第6~10分钟,血管扩张

当散步开始以后五分钟,心率会稳定在一个运动速率(约140次/分钟)。人体热量消耗随之增加,血压微微增加是,身体立马释放化学物质来扩张血管,用以供能正在运动的肌肉。

第11~20分钟,激素开始逐渐分泌

渐渐的体温上升,人体开始出汗。呼吸也会变得急促起来儿,这时肾上腺素和胰高血糖素开始分泌。来为肌肉输送能量。

第21~45分钟,脂肪开始燃烧

此时随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这使肥胖者和糖尿病者是极好的!

最后一刻钟,肌肉逐渐疲劳

随着时间增加,肌肉开始疲惫,体内碳水化合物减少。当你平静下来,心率和呼吸放缓,然后热量开始下降,但是依然高于锻炼前且持续一小时。

不同人,散步方式也不同!

慢性病人的散步方式
失眠者:

要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

高血压患者:

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

冠心病患者:

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人:

应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。

有胃肠病的人:

可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

体弱者:

需要迈大步,甩开胳膊走,这样能加快新陈代谢。

肥胖者:

要注意散步距离,尽量走远一些并保持一定的速度。这样能充分燃烧血液内的游离脂肪酸,从而达到减肥的作用。

没想到吧,原来散步的学问这么大。你掌握好走路的时间要领了么?别忘记将好方法分享给喜欢散步、遛弯儿的人哦~~