夏季养心,做到“饭后一揉”,睡前“一刷一泡”,心好你更好!

文 / 营养师雪姐
2018-05-11 18:00

夏养心,养心就是养命!


心脏,乃五脏之主,是全身血脉的总枢纽!

拥有一颗健康的心脏,对于维持生命的健康状态至关重要!


夏火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故夏季养生要注意“养心”。


养心要静养。早睡早起,避免大量出汗。在饮食方面,宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮。


此外,夏季养心,还要做到“饭后一揉”,睡前“一刷一泡”,心好你更好!



养心,做到“饭后一揉”


即:揉心包经

中医认为,饭后按揉“心包经”可养心、预防心脏病,这个方法非常简单,只要学会按揉即可!


心包经的走向是从心脏出发,经过腋窝,沿手臂内侧的正中线到达指尖,途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。


在心包经上,更有两个护心、养心、急救的关键穴位:位于腋窝顶点的极泉穴和手腕内侧的内关穴,它们都是心脏急救穴。


极泉穴,缓解心梗、心悸、心绞痛,此外,心梗或心绞痛发作时,弹拨极泉穴,也有增加心脏供血的效果。


内关穴,保护心脏、防治心绞痛,按揉内关穴,也能起到保护心脏的作用。


人吃完饭以后,血液多往胃肠流动,目的是集中力量消化和吸收营养,这时心脏会处于相对缺血的状态,如果再吃得过饱过撑,心脏缺血就会更加明显。


饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。


具体方法是:


用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。


如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。



养心,做到睡前“一刷一泡”


一刷,即:睡前刷刷牙


睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。


美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒,健康的牙齿对心血管健康也大有益处。



美国哥伦比亚大学,梅尔曼学院的研究人员,开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查,对420名成年人进行定期随访。


在3年研究期间,研究者观察到,当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时,动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。


而过去有研究显示,如果,颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米,出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。

发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示,该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程”。


一方面,口腔中的细菌,可能直接损伤血管;

另一方面,口腔不卫生时,身体免疫反应加剧,体内的炎性因子增多,也会“攻击”动 脉内膜。


因此,睡前刷刷牙,不仅可以改善口腔健康,对于心血管健康十分有利,所以,千万不要“太懒”,睡前一定要刷牙哦!



一泡,即:睡前泡泡脚

睡前用热水泡泡脚,有助于血液循环,放松心情,有助于心脏健康!


热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,脚底有很多穴位、反射区、经络。如果经常泡脚、做脚部按摩,更能放松身心,对身体有良好的保健功效。


泡脚时,在盆里加入鹅卵石,一边泡脚,一边磨脚,能够促进人体脉络贯通、健脾益气、宁心安神,提高睡眠质量。


所以,身体健康的人,睡前泡泡脚,对于养护心脏健康十分有利!


但是,下面这几类人不宜泡脚。


正在发育期的儿童;空腹或过饱者;正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人;肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者;处于妊娠及月经期的女性;糖尿病患者;患有各种严重出血病患者;一些急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者。



养心,6种食物堪称“心脏守护神”


1、含欧米伽-3脂肪酸食物


来源:深海鱼(沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼)、植物油(苏子油、核桃油、菜籽油)


欧米伽-3脂肪酸,属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。


哈佛大学研究发现,每周摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。


欧米伽-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

每周吃2-3吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏子油皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。



2、含钾、镁食物


钾来源:偏黄色、橙色的蔬果(香蕉、橙子、芒果、黄彩椒)


镁来源:粗粮(小米、红豆)、坚果(松子、核桃)


钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。


镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。



3、含大蒜素食物


来源:大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素,有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。


建议:大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。



4、含番茄红素食物


藏身处:番茄、西瓜等。


番茄红素是一种类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,已被证实有助预防癌症和心脏病。


研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。


番茄红素还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。



5、含膳食纤维的食物


来源:粗粮、豆类及菌藻类。


流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。


另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。


饮食建议:中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。


6、含维生素D食物


来源:蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等。

研究显示,人体若缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。


所以,日常多补充维生D,对于保护心脏十分有利,除了饮食补充以外,多晒太阳,有利于维生素D的合成!



夏养心,有“三忌”,莫忽视



1、忌用餐过饱


用餐过饱,会导致肠胃蠕动增强,而心脏输血量就要增加,用以满足肠胃的蠕动,也不利于养心。


2、忌过劳


过度劳累,会使心脏长时间处于高负荷工作状态,对心脏无任何益处。


3、忌情绪反复无常


情绪的变化,会使人体内肾上腺激素发生变化,从而导致心脏跳动速度发生改变,会影响心脏跳动频率,对心脏不利。



夏养心,常做一个动作——伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。


懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨,有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕。


即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽。

伸懒腰,简单易行,各年龄段都适宜。

在繁重的劳动或久坐、久卧之余,尤其是长时间办公的间隙,舒服地伸上几个懒腰,消除了疲劳、养护心脏。


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