长期严重失眠，60秒入睡，让你沾床就睡着指导自然醒
有句话说的好“世上最容易最难的事情就是睡觉”，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。长期严重失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。
1、60秒入睡
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
2、膳食补充
据研究表明，芝宁多糖能提高睡眠，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑活力，调节松果腺自然分泌褪黑素，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时提高身体机能免疫力，益气补血。睡前一杯牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
3、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。嗖小赵入睡方了解更多
一、晚饭后，去户外散散步，尽量多走一点，使人感觉有点疲倦，会对睡眠有很好的帮助。
二、散步回来，稍坐一会就用热水冲凉，或用热水泡脚，不但能消除疲劳，还能促使血液循环，能很好地促进睡眠。
三、睡觉以后，要静下心来，不要去回忆发生的事情，也不要去想明天的工作。
四、晚上不要看太恐怖的电视，以免大脑受到刺激，也不要看太精彩的电视，这样会使自己的情绪留连其中，难以收回。
五、不要做太动脑的事情，太动脑难以使大脑平静。
六、不要喝浓茶和浓咖啡。
患有失眠时，减少恐惧和害怕，减轻压力。循序渐进，不要过于心急。多吃有助于睡眠的食物，调理好了，身体舒服就容易入睡了。