肿瘤患者最好的惜命方式：拒绝心理内耗！

将两只刚出生的小羊放在不同环境中生活会发生什么？

这是一位阿拉伯学者做过的心理情绪实验：他把两只刚出生的小羊分别散养在广阔的草原上和圈养在狼无法吃到羊的安全距离内进行观察，结果一段时间后，散养在草原的羊依旧活得非常健康，而那只被圈养在与狼安全距离内的羊却死了。

死因并非被狼所吃，而是被自己每天面对狼时心理所产生的过度焦虑害死。

仔细思考一下，许多患者又何尝不是那只被圈养起来的羊呢？癌症就像那只生活在周围时刻紧盯自己的狼，但如果患者跟那只羊一样，每天都让自己生活在被癌症支配的恐惧和焦虑之中，那最后害死患者的并非癌症本身，而是其心理上的崩溃。长期严重的心理内耗会在潜移默化中彻底摧垮患者的身心健康。

时常在各大网站看见大家在讨论某某运动患者能不能做时，总会有人提醒到：癌症患者是病人，与正常人不一样，不要过度消耗体力。

话虽没错，但却还是想要和各位病友说一下，心态与认知真的很重要，拥有良好的心态不仅可以让患者更加轻松地面对生活，也能在一定程度上促进治疗效果；反之，假若患者不断地对自己强调表示自己是一位癌症病人，则很容易让自己心理陷入焦虑、悲观、绝望的情绪中，从而导致失眠、精神恍惚等行为，并且会对治疗和预后产生不良的影响。那具体该如何做呢？

NO.1 调整对癌症的认知

患者需要知道的是，癌症其实是一种由化学、物理、生物及遗传等多种因素综合而成的疾病，虽然相对而言它的治疗难度会更大，但它本质依旧是一种疾病，就好像日常的感冒发烧一样，癌症不过就是人体体内的细胞生病了，但它并不可耻，患者也不必因此感到抱歉，觉得自己低人一等，更不要因此而丧失对生活的希望。毕竟生活中可没有人会因为感冒发烧而放弃正常的生活节奏，不是吗？

所以当面对罹患癌症时，不妨用“我生病了”代替“我得了癌症”，正视癌症的危害，不过于放大其带来的恐惧，然后积极地配合医生治疗。要知道，恐惧源于未知，当历经千帆再回过头来看时其实就会发现，癌症也并没有没想象中得那么可怕。

NO.2 调整对自己身份的认知

还是有不少患者容易把患癌与绝症或者死亡划上等号，但其实随着医疗水平的不断进步与发展，已有越来越多的患者获得了长期生存并且如健康人般正常生活。癌症逐渐变成了生活中一种新型慢性病，就好像常见的糖尿病、高血压一样，虽然目前无法做到完全治愈，但其实可以在日常生活中做到可防可控。

为此也想为患者介绍一个新的身份那就是生存者（survivor），即在生病时积极治疗，使得身体状态逐渐趋于稳定的人。

是的，其实癌症患者也并非他人口中的绝症病人，他们只是需要在生活中多加注意、带瘤生存的普通人而已。所以患者千万不要再刻意为自己打上“癌症病人”的标签，你们与正常人并没有本质上的区别。

既然只是带瘤生存的普通人，那么患者在对待疾病的治疗与康复时就需要放稳心态，切勿操之过急，毕竟人的身体状态本就是一条起伏不定的曲线，也许今天还正常的，明天有可能就突然生病发烧，这些都是很正常的。

所以当身体出现一些小问题时，需适当地放宽心、积极地配合医生治疗，切勿过于紧张，更不要凭空给自己制造病情转移复发的恐惧感。

除此之外，患者也需要把眼光放长远一些，以每月或每年作为周期进行观察比较，这样一来就会发现其实自己的身体状态正呈现出一个逐渐好转的趋势，心态自然也能够放松。

话虽如此，但就如同《后会无期》中所说的，“听过很多道理，却依然过不好这一生”，其实很多时候患者也并不想沉浸在负面情绪中造成心理内耗，只是不知道应该如何走出这个困境，在此想跟病友们分享一个小方法来帮助调节不良情绪。

先静下心来思考这几个问题

• 情绪不好的时候会有什么表现？

• 情绪不好时谁会发现？

• TA会说些什么？这个时候你的情绪会变好还是变得更坏？

• TA会做些什么？这个时候你的情绪会变好还是变得更坏？

• 当你情绪不好的时候，你会希望TA说些什么？或做些什么？

• 当你情绪不好的时候，你通常会做些什么让自己情绪好起来？

• 你做这些事的时候会影响到谁？

这是一个简单察觉不良情绪的小练习，当思考完以上问题后是否有发现其实所有的坏情绪都是有迹可循的呢？

其实在生活中很多的情绪都是在无意识之间发生的，但是我们总是后知后觉地才反应过来刚刚的自己可能又成了情绪的傀儡，但在这时往往这些坏情绪已对自己或是身边亲近的人造成了一定的伤害。

所以只有提前察觉到坏情绪的发生，才能更好地找到适合自己的调整方法，例如：穴位按摩、写日记、调息法等，从而对其加以控制与调整。

俗话说明天和意外，你永远不知道哪个会先来。但虽然我们没有办法决定生命的长度，却可以活出生命的宽度。

前不久刚夺冠的加拿大单板滑雪选手Max Parrot是目前世界排名第一的单板滑雪运动员，但除去冠军光环的加持，他也只是一位和大家有着一样经历的抗癌斗士。

2018年的时候，年仅24岁的他便被确诊了癌症。在这3年期间，从未缺席过任何世界大赛的他却只能无奈缺席了2018~2019整个赛季，但好在经历了12次化疗后他终于战胜了癌症，最终以王者归来的姿态为加拿大赢得了本次冬奥会的首金！

然而比起冠军更值得关注的是，这段患癌经历对于他而言非但没有成为一段见不得光的过去，反而成为了他人生中最为亮眼的一枚勋章，在社交网站上他赫然为自己写下的第一个标签便是“Cancer Survivor（癌症生存者）”

治疗期间的他始终以微笑示人，并且在社交网络上分享着自己的抗癌点滴，希望可以为更多的患者带来勇气和希望。而在抗癌成功后的2个月他立刻宣布自己要重返赛场，不为其他，只因这段独特的抗癌斗争让他更加了解了生命的价值与意义。同样也正是因为他这份坚定的信念，才令他征服了赛场更战胜了癌症。

而作为普通带瘤生存的患者，虽然可能无法企及奥运冠军的高度，但是却仍然可以从中借鉴一二，重新定义生命的价值，寻觅内心的平静。所以当面对疾病带来的迷茫与无助时，

不妨仔细思考这几个问题

• 原来的生活中哪些事情会让你觉得不舒服？

• 哪些事情是你觉得应该坚持的？

• 生病之前，你心中向往的生活是什么样？

• 生病之前，你的生活目标是什么的？

• 现在这个生活目标是否需要做一些调整？

其实，上面这些问题并没有标准答案，思考问题的过程也只是为了帮助患者更好地去发现、找寻自己内心深处对于生活真正的渴望，要相信每个人的心中都沉睡着一只雄狮，一旦被唤醒那将爆发无限的可能。

倘若这些问题还是无法消除内心的困惑与迷茫，不妨再尝试想想，“5年后自己的生活会是什么样”，是否已拥有了一头乌黑亮丽的秀发？还是已重新找到了一份适合的工作，继续在自己热爱的领域里发光发热？不管如何都要告诉自己，痛苦只是暂时的，生活依旧还在继续。毕竟不是伟大才值得被歌颂，只要能够勇敢地直面生活的苦楚，你我皆是英雄。