健康附一丨夏至已至，养生三忌三宜要记牢！

小四的一部《夏至未至》，

给这个炎炎夏日带来一股小清新之风，

不知吹动了多少曾经懵懂的心弦，

重走青春一把！

醒一醒！醒一醒！

真实情况是——

夏至已至！

今天，正是今年的夏至，盛夏来到了……

中医温馨提示：这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气！

王峰

医生代码：06105

职称：中医科副主任医师

专业方向：鼻炎、咽炎、急慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、慢性咳嗽，帕金森症；糖尿病等。

出诊时间：周一下午，周二、周三、周五及周六上午

夏季养生三忌：

1

忌夜食生冷、空腹饮茶

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

2

忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

3

忌夜卧贪凉

夏季是制冷设备应用最频繁的季节，但是从养生保健角度来讲，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

对小孩子甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

夏至养生三宜：

1

宜适量吃“苦”

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。有几种应节蔬菜在夏季可以适当增加食用：

芹菜：性味甘苦、微寒，具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效；芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。

丝瓜：性味甘苦，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。瓜肉鲜嫩，做汤或者炒肉均可；具备清热化痰的作用。

莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。

2

宜晚睡早起

古人对于夏季的养生是很有讲究的。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

3

宜三伏天灸

根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，可以在夏至前后开展三伏天贴药，通过治疗可以扶正固本，提高免疫力。

三伏天灸具体时间

2017年7月 2日 星期日 预贴

2017年7月12日 星期三 初伏

2017年7月22日 星期六 中伏

2017年8月 1日 星期二 加强

2017年8月11日 星期五 末伏

温馨提示：

1.三伏天灸全天开展：7:45-18:00，中午不休息；

2.前往贴药时，尽量穿宽松衣服，女士避免穿连衣裙、连体裤和紧身长裤，建议男士穿休闲装束。

文：中医科王峰

编辑：医院办公室禾安

责编：医院办公室阿如

官方微博：@ 广医一院

微信服务号：广州医科大学附属第一医院

官方网址：http://www.gyfyy.com

预约电话：020-83177190

地址：广州市越秀区沿江路151号