40岁后,会面临三道“寿命坎”,坚持6个一,助力跨过寿命坎!

文 / 营养师雪姐
2018-04-29 12:06

40岁,可以说是人生的黄金期,大部分人事业小有所成、人生小有所悟,上有高堂可膝前尽孝,下有儿女可传承血脉。

但同时,40岁后也是疾病“黄金期”,会面临三道“寿命坎”,多种疾病开始高发,只有安全跨过去,才能有幸福人生!


40岁后会面临三道“寿命坎”,坚持6个一,助力跨过寿命坎!

第一道:癌症坎

40岁后,很多人会面临“癌症坎”!

据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的研究发现:

30岁以前癌症发病水平相对较低;

40岁左右开始快速上升;

80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。

从40岁左右开始,癌症的发病率和死亡率,都开始有一个明显的上升。

所以,40岁后,要开始注意预防癌症了!

小心癌症来临前的五个信号:

1、血(出血):出现不明原因出血,虽不一定是癌症,但至少证明身体出现问题了。当然这里指的不是正常月经和擦伤等。

2、块(异常肿块):身体浅表部位的肿块多为淋巴结,但如果久久不消退,还有迅速增大的趋势,有时还会出现溃烂、瘙痒的症状,这就有可能是癌肿。

3、痛(疼痛):头痛持续加重,还伴有呕吐、恶心、视物不清等症状,或许是脑瘤的表现,也可能是其他肿瘤脑转移所致。

4、烧(发烧):专家表示,正常的发烧一般不会持续太久,而且多为高烧。如果持续低烧,儿童要警惕血液系统肿瘤;成人持续低烧,要警惕肝癌和肾癌。

5、减(体重减轻):不节食,没有加强运动,但短期内体重明显减轻,并且持续下降,可能跟肿瘤有关。



第二道:心脑血管病坎

很多人觉得,养血管都是老年人需要做的事情,我还年轻,不着急!

可事实上,40岁以后,身体就像一台使用了很久的机器,开始出现一些小毛病和问题。

比如血管,就像家里的自来水管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。

血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。

在中国40岁以上的人群中,62%已经不同程度地,存在心脑血管病或危险因素。

所以,40岁后,还要警惕心脑血管病这道“寿命坎”,切莫忽视!


小心脑血管“崩溃”的信号,切莫忽视

1、剧烈头痛或疼痛加重,可能还伴有恶心、耳鸣;

2、眩晕难受,甚至摔倒在地;

3、一侧麻木,尤其是肢体无力,情况更危急;

4、眼前蒙黑,突然一过性的眼前蒙黑,或一只眼睛视物不清,甚至有重影;

5、舌根发硬,说不清话或吞咽困难;

6、喝水、进食等过程中,经常莫名的出现呛咳;

7、哈欠连天,是大脑缺氧的征兆;

8、握力下降,如东西明显拿住时却掉在地上;

9、常流鼻血,如果高血压患者经常流鼻血,半年内很有可能出现脑溢血;

10、白天嗜睡,非常疲惫、睡不够。

如果,出现3个以上症状,并伴有高血压等疾病就要小心了,最好及时就医检查,防范于未然总是好的!

第三道:更年期坎

女性:

女性进入40岁后,卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。

加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰,精神压力大,易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。


男性:

男性进入40岁后,体内睾酮水平随着年龄的增长而下降。主要表现为性欲减退、体力精力下降、肥胖、记忆力减退、乏力失眠、腰酸腿软、脾气变坏或易悲观等,跟女性更年期症状类似。

情绪低落、运动量少是造成睾酮水平低下的重要原因。

40岁后,坚持“6个一”,助力跨过寿命坎!

第一个:一定要中午应酬

40岁,是很多人事业的上升期,相对的应酬也就很多,如果有推脱不掉的应酬,最好安排在中午解决,这样便于经过下午的消化,减少脂肪在体内堆积,减少肥胖发生的几率。

要知道,如果在晚上应酬的话,一方面晚上吃的太多,不仅会对肠胃造成负担,而且还会引起肥胖,给身体健康健康带来隐患。

另一方面,晚上吃的如果是口过重的食物,还会让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

并且,应酬的时候难免会小酌几杯,这样喝酒后睡觉,对于肝脏损伤也十分严重,并且也不利于睡眠!

几大因素加在一起,都说明了晚上应酬,对身体健康十分不利,所以,40岁后,要减少应酬,如果有推不掉的应酬,一定要选在中午的时候,尽量降低对身体的伤害!


第二个:一杯养生茶

茶”自古以来就是养生的上品,每天喝上两杯茶,可调五脏,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素,延年益寿。

所以,人到中年,最好改了抽烟喝酒的习惯,没事喝点养生茶,助力身体健康!

可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花茶,做成蒲公英桂花绿茶,每日泡水喝,养生效果加倍!

绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于春季上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用!并且善清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!


第三个:一小时运动

现在人留给自己的运动时间是越来越少了,但要知道,生命在于运动!

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现,跑步1小时可延寿7小时,即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步,也有助于降低早亡风险,增加预期寿命。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

所以,40岁后,不论多忙,多有给自己留点运动的时间,并且坚持才去,助力身体健康!


第四个:一份绿蔬菜

40岁左右的人,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低,可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁,它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

并且,意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

第五个:一定要戒烟

美国《新英格兰医学杂志》说,吸烟减寿至少10年,但如果在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年。

无论男女,也不管烟龄长短,如能在34岁前戒烟,可“补齐”差不多10年寿命;45岁~54岁戒烟,可多活6年;55岁~64岁戒烟,最多挽回4年。

由此可见,戒烟越早,对身体健康越有利!

所以,吸烟者一定要考虑戒烟,下定戒烟的决心,并且坚持下去,相信自己一定可以成功戒烟,加油!


第六个:一年做次检查

40岁开始,除了正规的健康体检外,还要增加每年一次防癌体检。

男性可选择肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等检查项目;

而女性应注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、胃癌、肠癌的检查。

早发现,早治疗,才能最大程度的降低疾病对生命的危害!


40岁后,想要健康长寿,还要做到“四不”

一:不动怒

每个人都有七情六欲,而怒是七情当中最为强烈的一种情绪!

如果经常发怒,那么会导致气机不畅,长期以往就会出现气逆跟气滞的现象,很容易因此而患心脑血管疾病。

因此,一要不要轻易动怒,可以寻找一定的方法来转移目标,转移情绪,让自己的心情冷静下来。

二:不纵欲

想要养身体,首先需要养精,而养精的目的,是为了保护好器官的生理功能!

如果长期纵欲,首先会影响到生理机能,导致性机能衰退!

此外,还会使得人体精疲力竭,导致内分泌紊乱,甚至可能会诱发多种疾病,还何谈长寿呢?


三:不多卧

如果,一个人长时间卧床休息的话,就会影响到期阳气,阳气不足甚至阳气不畅,都会影响到肠胃消化功能,相应的人体的身体机能也会受到影响,很容易患病。


四:不久坐

老话说久坐伤肉,长期以往会导致气血不畅,甚至可能会导致下肢萎缩,影响到正常的行走,导致下肢静脉血栓出现,要避免。

最后,分享几个小动作,每天做一做,助力身体健康

1、拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做!坚持下来,会有一定效果的。


2、拍手养心

不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上,或者晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。

这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

3、膀胱经排毒

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。


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