碎片化时间养生，7个妙招“四两拨千斤“

现在我们的工作非常紧张，很多人的工作压力比较大，没有时间去锻炼身体，那么在养生的时候我们可以把这些碎片化的时间整理起来，这样也可以起到养生的功效，在下面的文章中给大家介绍了几个养生的小妙招，这七个小妙招可以让你在养生的时候4两拨千金，一起看看哪些养生的方法吧。

快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。

冥想5分钟，等于熟睡1小时

冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

午睡10分钟，堪比熟睡2小时

一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。

大笑20分钟，堪比慢跑半小时

有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。

每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁

法国巴黎预防医学中心研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了在生活和工作的时候，我们可以适当的锻炼身体，可以进行一些快跑，适当的大笑，而且每天喝一杯清茶，这样都有利于养生，另外如果你的睡眠不足的话，中午的时候一定要小睡一会，这样对于保养身体是非常好的。可以改善睡眠不足给自己带来的负面影响。