中医告诉你：对付失眠和血压高，做到这点就可以了

高血压，失眠——难兄难弟

高血压患者，往往睡眠质量差，主要表现为入睡困难，睡眠浅易觉醒，睡眠持续时间短等。其实，失眠和高血压是“难兄难弟”。失眠容易导致高血压或加重高血压病情，而较之正常血压者，高血压患者更容易发生失眠。对于高血压患者，如果睡眠质量可以得到改善，那么对血压的控制也会产生积极的作用。

高血压合并失眠——中医有办法

中医认为，高血压合并失眠，与情绪急躁、易怒，饮食、饮酒不节或者体质有关。防治多从这三方面入手：

⑴清心理气——情绪调理：防治高血压合并失眠，应注意保持情绪条畅：

①静神 中医的神，是人体精神意识思维活动。静神就是使思想安静，神气内持，使人心态平和稳定，体内环境处于协调和顺的旺盛状态，有助于排除焦虑、紧张、忧郁等不良情绪的干扰，从而避免血压升高，睡眠受扰。

②御神 御神就是要善于驾驭、控制自己的精神，从容、冷静地面对和处理各种事物。通过御神对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，有利于增强心理情志对外界刺激的调节和承受能力，避免长时间陷入焦虑、紧张、惊恐的不良情绪之中，达到防治高血压及失眠的目的。

③治神 除了自身要静神、御神以外，还可以借助中药、针灸等手段以“治神”，从而解除精神负担，改善情志症状。对于那些容易出现情绪情志波动的人群，就可以通过口服一些疏肝理气、养心安神的中药，如逍遥丸，天王补心丹等治疗，也可以清心、理气的中药如玫瑰花、桅子泡水饮用。

⑵补泻兼用——饮食调理：防治高血压合并失眠，饮食应以清淡为主，忌烟酒，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肥肉及动物内脏，多食粗纤维食物如芹菜、白菜和豆制品，能保持大便通畅。此外，针对不同体质类型或者临床特点的人群，还有不同的食疗方法。

①蒸芹菜：鲜芹菜500g，切成2厘米长的细段，较粗的芹菜茎可先破开再切，茎叶一起洗净，晾干外表水分，加入适量而粉搅拌，使芹菜表而披上薄薄一层面粉，然后上笼蒸15分钟倒入盆内，趁热搅拌并加入适量精盐。适用于有头痛眩晕、而红口苦、心烦易怒、大便秘结、小便短赤的人群。

②首乌大枣粥：何首乌60g在砂锅或搪瓷器皿内浓煎取汁，去渣后放入粳米100g，大枣9枚，冰糖适量，大火煮沸后改小火煮至粳米开花，粥液粘稠。其稀稠度可据个人嗜好而定，早晚服食。适用于有眩晕耳鸣，腰膝酸软，五心烦热，头痛健忘的人群。有糖尿病者禁用冰糖。

③夏枯草猪肉煲：夏枯草20g洗净，瘦猪肉50g切成薄片，共入锅内，加水1000毫升，大火煮沸，改小火炖汤，煮至肉烂，捞出夏枯草，撤火后酌加味精、香菜等。适用于有眩晕耳鸣，头痛心悸，腰酸腿软，动则气急的人群。

⑶动静结合——体质调理：高血压合并失眠的发生还与患者体质有关，通过改变患者生活方式，可以调节患者体质，而体力活动及运动作为生活方式中重要的一部分，对血压具有显著的影响。因此通过运动锻炼，比如通过包括太极拳、八段锦、峨眉剑等传统功法锻炼，有助于控制血压。

但需要注意的是，高血压患者在健身锻炼时，要注意监护血压、心率的变化外，还应注意运动诱发的症状，尤其需注意有无运动诱发的胸痛、心悸和呼吸困难，如果有这些症状发生，应进一步检查以排除潜在的心脏病变。在运动时还应注意环境污染物的影响，避免环境中的有害物质使患者血压上升。因此，建议高血压患者运动时应远离繁忙的道路，安静的道路、公园和休闲场所进行运动。

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