想要长寿抓紧改掉4个减寿习惯，养成4个增寿习惯，将来医生都羡慕

“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”这并不是一句空话 ，虽说长寿由很多的因素影响，不过，拥有一个好的生活方式对健康的影响是非常大的。

所以，日常我们就要知道哪些是好习惯，哪些是不好的习惯。

想要长寿抓紧改掉4个减寿习惯，养成4个增寿习惯，将来医生都羡慕

四个减寿习惯：

减寿习惯一、不吃早餐

不吃早餐危害极大。人的胃通过一个晚上的消化，早上起床后，胃里基本上是空的。一旦活动，胃的内壁就会产生摩擦。长此以往，就会将位的内膜摩擦致伤，轻则导致胃部舒服，影响消化；重则直接导致胃溃疡。

并且不吃早餐还会引起营养不良，会导致肌体抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病发病率。

减寿习惯二、看手机或者电视时间过长

美国成年人平均每周要看电视20小时以上。

美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示，每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。

赫斯林称，晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。

减寿习惯三、渴了再喝水

殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

如果不喜欢耳喝水可以喝一些花草茶，既能满足口感，又能对健康有益，

吸烟者可以喝一些金桂菊茶：“此茶方由金银花、桂花、菊花、蒲公英按照一定比例制成金桂菊茶茶包，尤其适合戒烟的人饮用。

其中蒲公英被誉为“天然抗生素”，对口腔溃疡、咽喉肿痛有很好改善作用，可改善多痰、咳嗽症状，还能去除口腔烟味！

胎菊菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

桂花性温，入脾，肺经，有止咳化痰、清肿散瘀之功效。四者搭配更适合戒烟者饮用，而春季易上肝火，常喝金桂菊茶还有去肝火的作用。

喝酒者可以喝一些蒲公英玉兰根茶：取蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，搭配成蒲公英玉兰根茶，热水冲泡代茶饮，即可。

玉兰根，药用价值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

北京卫视《我是大医生》曾报道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。

减寿习惯四、长时间久坐

以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字，或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态，对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

但是，长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生以下多种伤害。

轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症，不可掉以轻心。

四个增寿习惯：

一、每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

二、每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处。

包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

三、吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。

所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

四、再忙也要和家人聊聊天

经过数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。

所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。