谷雨｜抓住春天最后一个养生关键期！养阳、健脾……助你一夏不生病

本文专家：

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师 陈咸川

谷雨是春季的最后一个节气，翻过谷雨便是初夏，此时期雨水、大风天气常交替出现，因此谷雨时节也是一年中温差最大的时期，时而出现较高温度，时而有强冷空气，易诱发疾病。因此，春夏之交要注意健康养生，为安然度夏打好基础。

健康中国摄影大赛 春。冯安安/摄

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，此时要尤为注意养阳气。早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环，老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。

谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。药膳健脾胃，不妨根据个人体质选择这三种粥进行调理：

山药玉米粥：选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；

赤豆米仁粥：选赤豆50g、米仁100g、大米100g，可达健脾化湿之功；

玉米须大枣黑豆粥：选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效。

泻火按穴位，春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。

取穴：“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，是泻心火的重要穴位；“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处，有人把太冲穴比喻为人体出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，通过按揉太冲穴可把人体郁结之气最大限度的排出。

方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，可有助于将肝火泻发出去。

编辑：郑新颖

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