累也是一种病，你离猝死只有6步

2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

“40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命”，这句流行在中国白领间的玩笑话，渐渐成为现实。我们与“猝死”之间的距离，可能只有短短6步。

疲劳也分很多程度，轻度疲劳身体发沉、精疲力竭身体有恙、疾病缠身突发猝死等等。如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息了！”

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2.工作或看书注意力难以集中；

3.说话有气无力不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声；

4.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪；

5.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

6.公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

7.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖；

8.食欲差，心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味；

9.经常腹胀、腹泻或便秘忘性大，越是眼前的事越易忘掉；

10.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

针对上述信号，若有：2-3项:表示轻度疲劳，3~4项:表示中度疲劳，5~7项:表示重度疲劳。

注意：若具备8项以上，你可能已患种疾病，猝死正在悄悄逼近，请尽快到医院检查。

经常熬夜、吃饭作息不规律、肥胖、抽烟、压力大、情绪波动剧烈、长期心情压抑、打鼾或是睡眠呼吸暂停综合征、已经伴有慢性疾病，就更需要注意避免过度劳累。

国际癌症硏究机构认定，与朝九晩五人群比，夜班族晚期肿瘤风险增24%，早期肿瘤风险增49%。

长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，耳鸣多梦，易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜很容易发生心肌梗塞等事故。

熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。还可能失眠抑郁，长期熬夜易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱。

熬夜时很多人会吃夜宵，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

如果你长期疲劳：

女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等。男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

将双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的沖击。

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

伏案久了会感觉胸闷气短，这时应起身做扩胸运动不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

①减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素，尽量远离快餐等食品。

②按时吃早餐。早餐有助维持较低压力水平，吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

③摄入充足水分。如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

④避免午后摄入过多咖啡因，否则会严重影响睡眠。

①学会倾诉。在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

②少生气。愤怒对身体有很多负面影响，它会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。

③保持周围环境清洁。定期清理工作和生活环境，可有效调解心情、远离压力。

①尽量维持固定作息。

②确保安静且较暗的睡觉环境。

③卧室温度不要太高。

④避免长时间的午睡或小憩，午睡1小时左右即可，15点后不宜再睡午觉。

⑤在下午3点以后，不应喝含有咖啡因的饮料。

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动。

⑦不要把烦恼带进卧室。

⑧如果睡不着，尝试起身看书，或做点喜欢的事，有困意后再睡。