睡前是养生“黄金期”,这6件事别懒,坚持做,少生病,更健康!

文 / 营养师雪姐
2018-04-18 12:05

人一生中有1/3的时间,都是在睡眠中度过!

睡眠,作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

良好的睡眠,能够让身体变得更加健康,让大脑重新恢复活跃的状态。

可以说,睡觉是最好的养生!

所以,在睡前的这段时间,是养生的黄金期。

此段时间,如果,你养成好的习惯,则对身体健康“事半功倍”!

睡前养生“黄金期”,这6件事别懒,坚持做,少生病,更健康!

第一件:睡前坚持刷牙

有很多人,如果这一天很疲惫,晚上回家晚,或者是吃点宵夜后,直接就睡觉了,懒得刷牙,写一点对健康十分不利!

要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

所以,睡前一定要坚持刷牙,千万不要懒惰哦!

第二件:睡前坚持卸妆

如同睡前懒得刷牙一样,很多人,晚上在外嗨皮后回到家里,身体疲惫,直接倒在床上进入梦乡,懒得卸妆!

但是,你知道吗?这样的行为对于皮肤损害十分严重,尤其是化妆后不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

所以,不论有多累、多忙,都请一定要坚持睡前卸妆洗脸,然后再入睡!

第三件:睡前坚持泡脚

睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!

睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

第四件:坚持泡脚后按按脚

脚是健康之根,把脚部的筋揉软,不仅能身体强壮、延年益寿,对调节身心健康也大有裨益。

泡脚后,可以揉搓脚板底部的脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,

脚部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

坐着揉搓,或是躺着揉搓拍打都可以,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服,记得要用指腹揉搓,或是捶打效果也很好。

第五件:睡前坚持揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便面十分有帮助!


第六件:睡前坚持喝一小杯水

有研究表明,如果,在晚上临睡前能够喝一小杯水,此时,往往能够起到补充人在睡眠过程中,因为出汗而损失的水分的作用。

与此同时,还能够在一定程度上保持机体血液的清爽,进而减轻患者心脑血管疾病发作的风险。对于老年人而言,此时具有的好处往往会更为明显。

但是,需要注意的是,睡前喝水要注意量,一般100-200ml即可,不可过多!

此外,肾衰者、透析者、心脏不好者,睡前不宜饮水!血脂高、血粘稠者,睡前最好喝一小杯温水!


睡前养生,以上六件事,千万不要懒,坚持做,身体更健康!

想要身体健康,还要注意下面这几点:

一:尽量做到“二养”

养身,顺应自然,起居有度。

中医讲求“天人相应”,人们生活在自然环境中,气候变化,昼夜更替,环境变迁等,都会影响人体健康。

在生活中,要做好起居饮食,以保“真气从之”,以达到“精神内守,病安从来”的目的。


养心,人之健康,首在于心。

养生,首先应当养心。这里所谓养心,自然不是指保护好心脏,而是指调控好你的心态,包括思想、感情、情绪、意念等等。

“养”首先在于调整心态,人上了年纪不能让自己闲着,要自己找乐趣。

养“心”是养生的重要部分,要虚怀若谷,淡泊名利,保持乐观,对人生充满信心,对己严对人宽,助人为乐,胜不骄傲,败不气馁,保持乐观状态,不自寻烦恼。

养心的核心,就是平静心神,清心寡欲,恬淡虚无。

二:尽量做到“三喝”

喝茶,是最简单的养生方式,而人一天喝3杯茶最合适。

早上9点,喝花茶

第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,是3杯茶中最重要的。

早茶最宜选花茶,鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

桃花,玫瑰花、茉莉花、桂花,都是不做的选择哦!


下午1点,喝绿茶、草药茶

第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。

午茶可以选择绿茶,或者是草药茶,可以有很好的养生效果!

绿茶,是中国的国饮,是联合国推荐的六大健康饮品之首。

绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

可以用绿茶搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果加倍!

蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于春季上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用!并且善清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!


晚上6点,喝红茶

第三杯是晚茶,适合晚饭后6点到7点喝,有降血脂、助消化的功效。

红茶最适合晚上喝,因为,发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

寒性体质的人可以多喝红茶,它温中驱寒,对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。

女性也可以用红茶搭配刺玫花,做成刺玫红茶泡水喝,不仅可以驱寒,还有疏肝解郁,美容养肝,调节心情的效果!


三:尽量做到“三懒”

饮食清淡,懒得多吃

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:“食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜软些。”

口味清淡,少荤多素,少盐多醋,食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,懒得细作,也“懒得”多吃,七八分饱即可,这种饮食方式,使得身体更加健康。

装聋作哑,懒得生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。


少虑多眠,懒得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠,中午小憩0.5~1小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。


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