消化科医生都在用的治便秘绝招，拿走不谢！

人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝玩乐...呸！吃喝拉撒，可见这“拉撒”跟“吃喝”同样重要，试想一下，吃得再开心，便秘了也会让你饱受摧残。上到80高龄，下到婴幼儿都会碰到便秘烦恼，那该如何脱离“便秘”苦海呢？我们一起来看一下消化科医生是怎么做的。

治疗便秘有绝招

1、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，即使那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，时间久了到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

2、按摩腹部

左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，对治疗便秘会起到辅助作用，每天不妨花几分钟时间按摩左下腹促进排便。

3、多吃高纤维素的食物

多吃纤维素能促进排便，因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，可以使大便在肠道里面保持水分保持体积，使粪便不容易干结。其次，还能刺激肠黏膜，来促进肠胃蠕动。高纤维素的食物对于干硬型的便秘肯定是有好处的。

4、适当的运动

运动对于缓解便秘是有一定效果的，可以进行一些缓和的有氧运动，比如散步、慢跑，但不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是非常不利的，而且剧烈运动对中老年人的关节也会造成损伤。最好做运动时不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的运动。

5、每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

此外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，也能促进排便。

提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次，每天1-2次。

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