10个信号小心脑血管要“崩溃”，做好这几件事，养血管，更健康

血管，是身体的命脉，是健康的枢纽。

血管健康，是身体健康的一个重要基础。

一旦血管发生病变，造成弹性下降、血液通路狭窄、血流阻力增大，那么，对心脏、大脑等重要脏器血液供应就会受到影响，严重危害身体健康！

而国人是脑出血的高危体质，脑血管病比国外高得多，且更易发生病变，有种族倾向性。

所以，日常一定要注意脑血管要“崩溃”的信号，做到早发现、早预防、早治疗，尽量减轻损伤！

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10个信号一出现，小心脑血管要“崩溃”，切莫忽视

1、剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；

2、眩晕难受，甚至摔倒在地；

3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；

4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；

5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；

6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；

7、哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；

8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；

9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；

10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。

如果，出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了，最好及时就医检查，防范于未然总是好的！

保护血管，做好这几件事，养血管，更健康

第一件：每坐1小时，活动10分钟

国际研究发现，久坐，是诱发猝死的重要原因之一。

久坐，会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。

久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。

所以，如果可以的话，尽可能每坐1小时，起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

第二件：多喝水，补充体液

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

第三件：午餐摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第四件：下班步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

临床发现，注重锻炼后，由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善，一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。

如果，实在没时间锻炼，可以少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；

下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。

第五件：食用油，搭配吃

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我们日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以，导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

第六件：少盐饮食，控制好血压

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。

即便，原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

三个小动作，经常做，通血管，更健康

动作一：踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

动作二：踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

做法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

建议：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

动作三：转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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